蒼天吶！我努力跑了一個月，為什麼體重才減不到1KG？

說到減肥，很多人首先會想到的肯定是——跑步

是啊！跑步是一件多麼簡單的事情，只要穿上跑鞋，就能隨時開跑

但是，你又知不知道，跑步是可以減肥，但是光靠跑步減肥，效率會很低

不少貓友在後台給貓姐發來私信吐槽：

我每天都去跑步，為什麼除了小腿變粗，體重一點變化都沒有啊？！

我都那麼努力運動了，為什麼脂肪一點都沒有消耗？！

隔著屏幕，貓姐都能感受到，他們心中的鬱悶

為他們心疼一秒鐘！辛辛苦苦地運動減肥，每次都累到半死，卻一點效果都沒有

因為「運動減肥」是個偽命題

要想使「運動減肥」變成真命題，還得加上一些東西

拚命運動+正確飲食=減肥

沒錯，那些運動了卻沒有瘦下來的人，很多都是飲食習慣出現了問題

舉個栗子說明

一個50公斤的人，以每小時8公里的速度跑30分鐘，大概能消耗200大卡

在跑步的過程中，她出了很多汗，於是成就感滿滿，認為自己減掉了很多脂肪

所以運動之後，就迫不及待地去吃東西，以補充消耗掉的體能，順便獎賞犒勞一下自己的努力

因為她覺得自己已經運動了這麼多，多吃一點也沒關係

但是，她不知道的是，每次跑30分鐘，只能消耗200大卡，而1kg脂肪含有7200大卡的能量，每天跑30分鐘，堅持一個月，也還消耗不了1kg脂肪

如果我們因為運動後產生成就感，而不剋制住自己，運動後馬上去吃東西

那麼我們辛苦30分鐘消耗掉的200大卡，只需要一個甜麵包、半個漢堡、一份炸醬麵，等等，就能全部補回來了

也就是說，平時為了減肥還能剋制住食慾，讓自己不要吃太多

但運動之後帶來的安心感和成就感，會將那被壓抑的食慾一下子釋放出來

結果就是導致「不管怎麼運動，脂肪都減不了」

對此，健身教練根據自己的經驗，總結出了四點「減肥忠告」，請大家一定要謹記！

l歸根到底，胖的原因一般只有一個，那就是吃得太多。

l僅憑運動無法瘦下來，運動雖然能消耗一定的熱量，但是對於減肥的效果微乎其微。

l只有控制飲食，才有可能瘦下來，不改變飲食習慣，即使瘦了，也還是會陷入反彈的深淵。

l無法快樂地堅持下去的運動，不僅不能讓人瘦下來，還會給人帶來心理上的壓力，讓人陷入「越運動越瘦不下來」的惡性循環中。

所以說，減肥的關鍵在於「適量的運動+控制飲食」，改變令你持續發胖的飲食習慣，同時加上適量的運動，你一定能取得減肥的成果~

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