7分鐘碎脂機進階訓練！瘋狂燃脂，月減15kg不是夢！一周見效

7分鐘，和脂肪說再見！

一提到運動減肥，很多人都會「三分鐘熱情」，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的，下面就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練，讓你燃脂更快更有效。7分鐘，2首歌的時間就能消耗188千卡，和脂肪說再見！超燃！

第一部分：熱身運動（共3個動作）

熱身：第一個動作

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四點支撐

熱身：第二個動作

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登山者—慢速

熱身：第三個動作

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交替剪刀腳

第二部分：正式訓練（共4個動作）

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Plank交替摸肩

休息，調整呼吸10秒

訓練：第二個動作

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登山者

休息，調整呼吸10秒

訓練：第三個動作

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交替快速側弓步

休息，調整呼吸10秒

訓練：第四個動作

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深蹲跳

休息，調整呼吸10秒

第一組訓練結束，之後再做一組（Plank交替摸肩、登山者、交替快速側弓步、深蹲跳）

第三部分：拉伸訓練（共5個動作）

拉伸：第一個動作

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小碎步

拉伸：第二個動作

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髖關節+體側拉伸左

拉伸：第三個動作

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髖關節+體側拉伸右

拉伸：第四個動作

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靠牆腓腸肌拉伸—左

拉伸：第五個動作

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靠牆腓腸肌拉伸—右

減脂真的很簡單，你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵，脂肪不是一天兩天堆積起來的，所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。不要以為減脂只是為了能讓你更加吸引異性或者能穿漂亮的衣服，你這麼想的話，只能說明又一位農民工誕生了。減脂更重要的是增加了你的自信，讓你更健康，讓你遠離某些疾病。所以在你運動的時候，切記要堅持，多堅持一分鐘，也許你會多燃燒一些脂肪，每天都堅持多一分鐘的話，那麼一年下來你的收穫會很大。

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