最牛健身明星不是彭于晏、黃曉明而是

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小鮮肉，蔣勁夫，國內公認的健身明星第一人，在微博中經常能看到他，曬出各種健身照。

堪稱完美的黃金手臂

旁邊的帥哥已近看迷了

扳手腕，沒有一雙黃金手臂怎麼能行呢？

這樣秀胳膊好嗎？

鍛煉手臂是男人的夢想，女人對擁有粗壯手臂的男人，也毫無抵抗力，本期香蕉先生給大家帶來@兆佑 和你分享的一個完美訓練手臂計劃，今後，用這樣粗壯的手臂撩你，你還能躲得了嗎

錘式彎舉

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次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、抓住啞鈴膝蓋稍微彎曲，放在身體兩側，掌心相向；

2、向上提高啞鈴像肩膀，保持肘部的位置，做的時候保持手臂略微彎曲，重複。

斜躺二頭彎舉

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次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、把健身椅，角度調至45度獲60度角，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴；

2、鎖定你的手肘於腰間兩側，上臂盡量保持不動；

3、當啞鈴抬到最高處的時候，停留一下保持擠壓，然後緩慢降低，並返回到開始位置。

仰卧三頭伸展

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次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、平躺在健身椅上，雙手拿啞鈴，手臂自動垂直於身體，屈伸肘關節；

2、降低負重，處在可以控制的範圍內，下降速度控制好；

3、當舉起重量時，在頂部不要停止主要用手臂乏力，避免用肩膀。

三頭啞鈴後屈伸

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次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、向前軀體，單手握啞鈴，另一隻手撐在椅子上，或者扶在膝蓋上，讓握鈴的手臂貼靠身側，於上體平行；

2、屈肘，讓前臂自然下垂，上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺身，直到臂部完全伸直；

3、同時徹底收縮三頭肌，靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

三頭滑輪下壓

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次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、站在滑輪下壓的機器前，兩腳與肩同寬，雙手抓住拉環，兩手間距與肩同寬；

2、下拉直前臂同水平，肘關節保持緊貼體測，上身保持前傾。

手腕旋轉

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次數：15~20下

組數：3組

動作描述：

1、趴在椅子上，雙手拿杠鈴或者啞鈴，器材重量不要太大，以免傷到手腕；

2、以手腕旋轉為主，向身體方向旋轉，手指前端勾著杠鈴，慢慢用手指跟手腕，把重量帶起來。

香蕉福利

你說，把手臂練粗，帥嗎？

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