真是strong不是虛胖，杜海濤都練出肌肉了，你好意思懶下去嗎？
看見杜海濤在微博曬出與張亮和汪東城一起健身的照片，照片中三個人變身超級肌肉男，杜海濤也大秀自己手臂上的肌肉！
你沒有看錯，對的！是！杜！海！濤！
這還是快樂大本營上蝦皮眼，一身肉的杜海濤嗎！！！
我竟有一絲感動！
翻看杜海濤之前的微博，也能找到他在健身房的照片
看來，杜海濤說要減肥是認真的呀！
只能說娛樂圈不好混啊，連杜海濤這樣走搞笑路線的也得健身啊！
那麼我們也不能偷懶，趕緊操練起來啊！
在下面的運動中
需要你寶貴的10分鐘時間。
以下的三套動作能讓鍛煉手臂肌肉。
想要像海濤一樣逆襲，就從手臂開始吧！
NO.11啞鈴屈臂
動作要領：
盡量保持自己手肘的穩定以及固定的朝向。
在你的手靠近肩部的時候，可以稍作停留，擠壓自己的二頭肌。
兩手下降時，盡量用肌肉力量去控制，而不是讓啞鈴直接下垂。
2躺式啞鈴
動作要領：
三角肌屈伸平躺在地面上，保持臀部和肩部是在一個平面上，保證自己的肌肉在運動時充分得到鍛煉。
手持啞鈴過胸部，然後往下時靠近自己的頭部。
整個過程中，保持自己的大臂與地面完全垂直。
3啞鈴肩推
動作要領：在你握持啞鈴往上和往下走時，保持後背的挺直，同時保持自己手腕打直的狀態，使啞鈴始終高於肩部，肩部放鬆，不要聳肩。4啞鈴屈臂帶手腕轉向
動作要領：
在手持啞鈴往上或是往下時，保持肩部的自然下垂，手臂的自然下垂。
和普通屈臂不同的是，你在這項動作中會將自己手掌的朝向從相對轉為向後。
在你啞鈴接近肩部是，稍稍停頓擠壓自己的二頭肌。
5啞鈴三角肌屈伸
動作要領：
和躺著的動作差不多，只不過這個動作要求的是整個過程是站立的，對於核心肌肉的要求會更高。
保持肩部的放鬆，保持兩支手臂稍稍往前傾斜，啞鈴往下走時，前臂只需稍微超過與地面平行的距離即可。
注意事項：慢慢來，不要急；
剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；
每天做3組；
過兩個星期就可以增加次數了。
徒手手臂訓練NO.21窄距俯卧撐
鍛煉部位：二頭肌動作要領：要點1：注意肘部要盡量靠近身體。要點2：當你的身體降到最低點時，肘部的彎曲度比做標準俯卧撐時的更大。呼吸：下落吸氣，推起呼氣。常見問題：一開始做窄距俯卧撐很吃力。解決：先做標準俯卧撐，在次數不變的前提下，讓雙手逐漸靠近，每次靠近幾厘米。2左右移動俯卧撐鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌動作要領：要點1：用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右移動。要點2：雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動。呼吸：下落吸氣，推起呼氣。常見問題：兩個手臂動作會失調。解決：減緩速度。3蜘蛛俯卧撐鍛煉部位：胸大肌上部、三角肌動作要領：要點1：雙腿用力向前蹬地，同時側向邁出一隻腳，給身體一個向前撲的慣性。要點2：胸大肌上部發力制停身體的慣性，同時將身體推回。呼吸：蹬地時呼氣，制動瞬間憋氣，還原時吸氣。常見問題：胸肌受力太輕，動作強度不足。解決：加大雙腿蹬地的爆發力。4雙手前後交替俯卧撐鍛煉部位：肱二頭肌動作要領：要點1：全程收緊腰腹核心，挺直背部。要點2：身體下壓時迅速把手伸出來，撐起時換另外一隻手。呼吸：身體下落時吸氣，起身時呼氣。常見問題：身體下壓後身體放鬆，導致推起時塌腰。解決：要全程保持全身繃緊，僅僅是左右手前後交替而已。5後撐俯卧撐鍛煉部位：三角肌後束動作要領：要點1：反手撐住桌子，雙腳曲起，後跟用力作為支點。要點2：雙腿呈放鬆狀，主要靠手臂力量做起伏動作。呼吸：撐起時呼氣，還原時吸氣。常見問題：腿部綳直用力。
解決：放鬆腿部力量。
注意事項：慢慢來，不要急；
剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；
每天做3組；
過兩個星期就可以增加次數了。
器械手臂訓練NO.31杠鈴彎舉
動作描述：
身體挺直，雙臂發力舉起杠鈴至胸前，停留一秒。
2杠鈴卧推動作描述：身體挺直，雙臂迅速發力上拉至胸前，停留一秒。3仰卧杠鈴臂屈伸
動作描述：身體挺直，雙臂迅速發力上拉至胸前，停留一秒。4繩索下壓
動作描述：身體挺直，雙臂迅速發力上拉至胸前，停留一秒。注意事項：慢慢來，不要急；
剛開始的時候每個動作20次，每完成一組動作後可以休息1分鐘；
每天做3組；
過兩個星期就可以增加次數了。
結實的臂力不僅是男人力量的象徵，
也是妹子覺得很man第一印象。
憋說了，趕緊練起來吧。
?
※肌肉男就是這麼任性，一言不合就炫腹
※不管你的大腿多醜，這套動作都能把你練的又長又直
※你真的願意，讓肥胖陪你度過，所有的青春嗎？
※七分練，三分吃，減脂和增肌可以同時進行
※別再先練了，想要人魚線，你首先需要這麼練！
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