【健康醫療】你知道嗎？森林浴對高血壓有預防效果。

你知道嗎？森林浴可降低血壓，對高血壓等疾病起到預防作用。今天，跟大家詳細聊一聊如何進行森林浴才對高血壓更有預防效果。

在日本，日本厚生勞動省最新統計的高血壓病患者數為1010.8萬人，占各種疾病之首。死於心血管疾病的病人佔全死亡的16.5％（第2位），死於腦血管疾病的病人佔全死亡的8.7％（第4位），兩者合計佔全死亡的25.2％。無論是心血管疾病，還是腦血管疾病，其發病的共通危險因子均為高血壓。在日本國民醫療費支出上，包括高血壓在內的心血管疾病獨佔鰲頭。因此，

預防高血壓，無論是在增進國民健康水平，還是在削減國民醫療費方面，其重要性一目了然。可以預想，森林浴對高血壓患者的預防效果在上述兩個方面都會作出巨大貢獻，意義深遠。

在此背景下日本醫科大學李卿博士的研究團隊早在2010年就進行了森林浴對高血壓的預防效果這一研究(1)。16名血壓偏高的男性受試者參加了此項研究，他們的年齡為36-77歲之間（平均±標準偏差：57.4±11.6歲）。他們的個人信息通過自己填寫問卷的形式進行收集，問卷的內容包括是否抽煙，喝酒，吃早餐，睡覺時間，工作時間，鍛煉身體情況，營養情況和心理壓力等。在對受試者充分解釋研究程序後，得到了其充分理解並獲得了書面簽名同意。這些受試者除了血壓偏高外沒有患任何其它疾病，也沒有服用任何會影響研究結果的藥品。

日本醫科大學倫理委員會批准了此項研究。這些研究對象於2010年9月分別去東京郊區的森林公園（作為研究組）和東京市區（作為對照組）作了1日游。在這兩個地方，他們在兩個星期天的上午和下午分別步行了2個小時，共走了大約6公里。這些研究對象在這兩次研究中消耗了同樣的能量。使用自動血壓計分別在出發前的早晨8:00，中午13:00，下午16:00測量了血壓，測量血壓前均在一個安靜的房間里休息10分鐘。

那麼，森林浴對血壓到底有多大的影響呢？此研究結果如圖1所示，在森林公園上午散步後（13:00）的收縮壓和舒張壓明顯低於城區，大約下降7-8mmHg。此外，在森林公園下午散步後(16:00)的舒張壓也明顯低於城區。然而，在散步前(08:00)的收縮壓及舒張壓在城區和森林之間差異均不顯著。這表明，

在森林公園中散步確實能降低血壓，而在城區中散步卻沒有此效果。

其他的相關報道又如何呢？Park博士等(2)發現男子大學生在森林環境中散步20分鐘後，和城區散步相比，收縮壓和舒張壓均顯著降低。Mao博士等(3)也發現森林浴可以降低老年受試者的血壓，對高血壓有治療效果。以上研究結果一致說明森林浴確實能降低血壓。

圖1. 森林浴顯著降低收縮期(A)及舒張期(B)血圧。以上數據為平均值+/-標準誤差(n=16)。*:p<0.05,**:p<0.01，根據配對t檢驗，森林和城市散步之間具有顯著差異(1)。

為什麼森林浴能降低血壓？其降壓機制如何呢？

眾所周知，體內交感神經系統興奮，腎上腺素和去甲腎上腺素濃度上升，腎素-血管緊張素系統亢進以及高度的精神壓力都能引起血壓上升。

Park博士等的研究表明，與城區中行走相比，在森林中觀賞觀景和行走均能顯著降低交感神經活動並增加副交感神經活動(2）。李卿博士的研究團隊發現男女受試者在森林中散步後體內腎上腺素和去甲腎上腺素水平比步行前顯著降低。森林浴還可以顯著地增加活力, 改善緊張與不安，憂鬱與情緒低落，敵意與生氣，混亂，疲勞等不良情緒從而達到減壓，放鬆身心的作用(1,4,5)。Mao博士等(3)則發現森林浴通過調節腎素－血管緊張素系統的活性而產生降低血壓效應。

圖2. 森林浴降低血圧的機制

綜上所述，如圖2所示，森林浴通過以下機制降低血壓，發揮對高血壓的預防效果。

1. 森林浴可降低體內腎上腺素和去甲腎上腺素水平。
2. 森林浴可降低交感神經活動並增加副交感神經活動。
3. 森林浴可降低腎素-血管緊張素系統的活性。
4. 森林浴可降低精神壓力，放鬆身心。

最後，希望大家有機會親自體驗一下森林浴的降壓效果，輕鬆愉快地從森林中獲得健康。

主要參考文獻

1. Li Qing et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. Eur. J. Appl. Physiol. 2011; 111: 2845-2853.

2. Park BJ et al. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ. Health Prev. Med. 2010; 15: 18-26.

3. Mao GX et al. Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly. J Cardiol. 2012;60(6):495-502.

4. Li Qing et al. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int. J. Immunopathol. Pharmacol. 2008; 21: 117-128.

5. Li Qing et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J. Biol. Regul. Homeost. Agents. 2008; 22, 45-55.

文?圖/王志玉

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http://www.keguanjp.com/kgjp_zuozhe/pt20170720143114.html

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