6個瑜伽體式，開肩又開髖（收藏）

很多同學都需要，髖部和肩膀的打開，今天推薦

個瑜伽體式，同時幫助打開肩膀和髖部。

建議每個體式保持

次呼吸。

1.

花環式

深蹲，腳趾朝外，雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔向上延展

2.

扭轉花環式

在花環式的基礎上，右手繞過右膝蓋，抓住左手腕，轉頭看左側

3.

蜥蜴式變體

來到蜥蜴式，左腳踩地，膝蓋著地

左手肘撐地，右手推右膝蓋向外，腳掌內側離地

4.

女神式

雙腳朝外，膝蓋

度，雙手放在膝蓋上，保持平衡

5.

女神式變體

在上一個體式基礎上，腳趾朝前，背部延展，手伸直

6.

單腿蹲側拉伸

彎曲右膝蓋，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾

雙手合十，右手推右膝蓋向外

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