美食製造：低卡增肌的快手親子蓋飯

低卡增肌的快手親子蓋飯

用 料

雞蛋 6個 雞胸肉 2塊

白洋蔥 大半個 日本醬油 5大勺

味霖 4大勺 白糖 兩大勺

水 適量 米飯 3碗

操 | 作 | 步 | 驟

雞胸肉切丁親子丼～低卡增肌的；

放2勺日本醬油腌15分鐘以上。洋蔥切好，直接放雞肉上就好，等下一起下鍋的。親子丼～低卡增肌的；

將味霖、醬油、糖加入碗中調成醬汁～其實可以直接加進鍋里 ，拍視頻為了好看點才先在碗里調的～親子丼～低卡增肌的；

開火，醬汁倒入鍋中，加入腌好的雞肉跟洋蔥，稍微翻攪一下親子丼～低卡增肌的；

加淹沒食材一半量的水親子丼～低卡增肌的；

開著蓋就行，煮到湯汁下去一半的的時候，可以把火調小一點親子丼～低卡增肌的；

碗里打6個雞蛋，稍微挑挑散親子丼～低卡增肌的；

均勻倒入鍋中，稍微推攪讓蛋液更均勻親子丼～低卡增肌的；

加熱到雞蛋7成熟就可以了 不要煮太久～親子丼～低卡增肌的；

趁熱連湯汁一同蓋在米飯上，撒上喜歡的料做裝飾蔥花、海苔碎、木魚花、芝麻、都可以。

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