一是：早起後半小時

中醫講，萬病皆損於陽氣。要想健康長壽，先要把人的陽氣補足。而現在不少人由於生活、心理壓力等過度消耗陽氣，陽氣一少，身體就沒有足夠的溫度溫煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手腳冰涼了。早晨是陽氣生髮的時期，做好養生尤為關鍵。

怎麼做？

01. 晒晒腦門、深呼吸

很多人經過了七八個小時的睡眠，早上醒來時並沒感覺精神抖擻。改變這種情況，除了晚上11點入睡，早上可以站到窗前，讓早晨的陽光直射在腦門，伸個懶腰，做十次深呼吸。

02. 空腹喝一杯溫開水

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

03. 早餐吃三片醋泡生薑

買上半斤姜，切成片，放在瓶中，然後用米醋沒過生薑，泡上三天就可以吃了。生薑性熱，是補陽氣的最好食材，吃生薑最好的方式就是醋泡姜。還可以再放點紅糖，紅糖也是性溫的，可以給人體補充陽氣，酸酸甜甜，非常好吃。

醋泡生薑平時最好放冰箱里，這樣不容易壞，早餐的時候喝喝粥，吃點醋泡生薑，不僅清爽可口，還能補氣昇陽。

二是：睡前1小時

睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的癥狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。

怎麼做？

01. 橘皮加水泡一泡腳

橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同時橘皮的香味也可以安神。睡前用熱水泡上幾片橘皮，泡泡腳，有助於獲得好睡眠。

02. 用手梳一梳頭

睡前，兩手插入頭髮，從前到後做「梳頭」動作10次。長期堅持，能幫助改善記憶力減退。

03. 捶一捶背

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，進而促進睡眠。

04. 喝半杯溫開水

睡前喝半杯溫開水，可以稀釋血液黏稠度，減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

本文參考資料：①2016-06-07健康時報網《手腳冰涼是陽氣過度消耗》、②2015-01-19健康時報網《早起花三3分鐘晒晒腦門，能改善疲勞乏力、調節睡眠》、③2009-06-25健康時報網《早起做個暖身運動》、④2016-10-31健康時報網《睡前做這三件事助睡眠》、⑤2010-01-11健康時報網《泡腳加幾片橘皮睡得香》、⑥2014-11-22健康時報網《老忘事兒，每天做做梳頭動作》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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