6個好習慣讓你比別人多活十年！早知道早受益！

我們的國家越來越好，同時我們不得不面對一個嚴峻的問題，那就是不斷增長的慢性病人群。現代營養醫學的發展揭示：85%以上的慢性病與生活習慣和膳食結構密切相關，要想從根本上控制慢性病的發展，就要改變生活習慣。今天和友們分享的就是6個可以讓你遠離慢性病、比別人更健康、多活十年的好習慣，早知道早受益！

1、曬太陽

俗話說　「陽光是個寶，晒晒身體好」，從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普 克萊門森認為，常曬太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。

還有研究顯示，經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因為太陽光有助於降低前列腺癌的發病幾率，通過曬太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

2、勤洗手

洗手如同人體「自動產生」的疫苗，勤洗手、洗對手，可以預防80%的疾病，降低50%以上的腹瀉，以及1/3的呼吸道疾病，還對預防血液系統疾病、消化道疾病、皮膚病等都有重要作用。對於孩子來說，養成正確洗手的習慣更重要。據世界衛生組織報告指出，全球平均每天約有5000名5歲以下兒童死於與腹瀉相關的疾病，但只要養成飯前便後洗手的習慣，其中一半孩子就能得救。

3、健步走

健步走是健身運動，介於散步和競走之間，特點是方法簡便、易於掌握，不受年齡、時間和場地的限制，運動裝備簡單。調查顯示，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

對於普通人群來說，每天健步走6000步左右比較合適。

4、喝茶水

烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

5、早睡早起

日本曾研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

6、戒掉一個壞習慣

強迫自己不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個生活壞習慣，並注意起步要小，循序漸進。比如如果想要養成運動的習慣，那就試著每天運動15分鐘，而不是一下子就1小時，為你的壞習慣尋找「替代習慣」.

說到容易，做到難，但是習慣都是可以慢慢養成的，為了健康都是值得的。從今天開始！這6個好習慣，說做就做起來！

參考文獻

陳夢圓. 好習慣長壽[J]. 保健與生活

圖片來自網路

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