萬能的平板支撐能減肥嗎？哪些人不適合做平板支撐？

平板支撐屬於一種靜態練習，訓練時通過保持支撐姿勢，深層次地鍛煉肌群，因其簡單而見效快深受歡迎。很多運動員、雜技演員也青睞這種練習。

起初只有頂級運動員做平板支撐，他們試圖通過這種練習找到身體和下肢的力量平衡，特別是舉重運動員，平板支撐還能幫助他們增強力量。訓練背部肌肉有利於增強身體平衡感和穩定感。這項運動並不需要身體多麼健壯才能做，幾乎所有教練都會向缺乏運動的人推薦平板支撐。

平板支撐的基本動作非常簡單：前臂支撐，腹部收緊，雙腿伸直，雙腳微開;最關鍵的點在於要儘可能保持腰背挺直;做的時候視線向下，以免拉扯頸部。小竅門：在背上放一本書或者一個球，如果姿勢標準，書或球便不會掉下來。

每年都有人嘗試打破平板支撐時長的世界紀錄，但這一運動做得太久反而會損傷肌肉。最好是每做1分鐘，休息20秒，共做5組，別忘了開始之前和結束之後都要做拉伸運動。

平板支撐能減脂嗎？

平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧運動，也不會減掉任何脂肪，主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。

什麼樣的人不能做平板支撐

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

體重過高或雙手較脆弱的人來說，不推薦做平板支撐。由於該運動還會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。此外腰間盤突出者應在醫生指導下進行。

下面幾組平板支撐的變式可以更好地刺激核心，每天5分鐘，初次練習可以先堅持1分鐘，休息20秒。30天馬甲線、人魚線立現。

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