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去健身房辦卡,就不練俯卧撐和雙杠臂屈伸了,著實可惜

去了健身房辦卡後,很多朋友會放棄一些基本的徒手動作,最典型的動作是俯卧撐和雙杠臂屈伸,那著實可惜!有了健身房,雖然可以練啞鈴和杠鈴卧推,但對新手來說,還是先別放棄這些徒手基礎動作。

新手肩關節較脆弱,由於肩袖肌群的不穩定,你的肩關節更容易受傷,而一旦受傷,則可能會休息幾個月!

去健身房辦卡,就不練俯卧撐和雙杠臂屈伸了,著實可惜

所以對新手來說,剛開始需要將俯卧撐練好,加強自己的肩關節周邊小肌肉群的穩定性,針對肌腱和韌帶進行強化訓練,要知道俯卧撐是練胸肌最基礎的動作,若你一次性都做不到30個俯卧撐,就開始練器械為時尚早!

而且俯卧撐是一個非常全面的動作,可以練習腰腹肌肉群,可以對全身50%的肌肉進行訓練,是提高體能,提高核心能力的絕佳動作。

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雙杠臂屈伸,作為老派的健身動作,越來越少的人願意在健身房內做雙杠臂屈伸。可能你們認為肌肉只有孤立出來,才會有更好的刺激!但事實卻是雙杠臂屈伸是訓練肱三頭肌和三角肌前束最好的動作,沒有之一。

若你的訓練日是練肩或練三頭,可能你練什麼啞鈴前平舉,器械推舉,肩膀第二天都沒有感覺,但你試試看雙杠臂屈伸,你的肩膀第二天肯定會有感覺,而且雙杠臂屈伸也可以進行負重訓練!

去健身房辦卡,就不練俯卧撐和雙杠臂屈伸了,著實可惜

當然你會這麼想,既然都來了健身房,不玩兒器械,那錢豈不是白花了?這倒不會,建議各位在健身時,不要局限於一種動作,將器械與徒手結合在一起,最大化的增強訓練效果。

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比如健身模特格雷格普利特和施瓦辛格,他們都會採用循環訓練法,例如一個循環:鋼線/啞鈴飛鳥+啞鈴/杠鈴卧推+俯卧撐/雙杠臂屈伸。三個動作一個循環,新手可以在動作之間休息30秒左右,兩個循環之間休息1-2分鐘,有訓練基礎的可不用休息的!

俯卧撐和雙杠臂屈伸不管到什麼時候,都不會過時的。

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