間歇減肥運動-高效燃脂
做間歇運動越來越受到歡迎，和同樣時間的有氧運動相比，燃脂效果好得多，這對於忙碌沒時間運動的人來說，也是一個很好的減肥選擇。
間歇訓練 (Interval Training) ，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。
除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。
而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期 ( 高原期 )!
以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧 !
1. 間歇訓練能增加你的速度
透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。
然後，你發現你能負荷的強度變高了 ! 跑快也不會累了 ! 運動變輕鬆了 !
2. 間歇訓練能提高運動後的熱量消耗
運動後熱量燃燒效應 (After-burn effect) ，指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。
但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練 (HIIT) 。
可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。
幸好普通的 ( 你受的了的強度 ) 間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標 !
3. 間歇訓練能節省時間
如果你運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間。因為除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標 ( 燃燒卡路里 ) 。
雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。
4. 間歇訓練能降低休息時的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。
雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。
總的來說就是心臟變厲害 ( 更健康 ) 了，不需要跳那麼多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。
5. 間歇訓練能增加運動樂趣
長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。
你也是吧 - 那加入間歇訓練絕對是你的好選擇!
因為間歇訓練能應用在任何 有氧運動 種類之中，你不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，只需要在你熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行!
以下舉幾個變換例子：
長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺，再快跑50公尺後慢跑100公尺，循環下去。
長時間等速游泳→自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，再自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，循環下去。
長時間低強度有氧體操 (中間無休息) →短時間高強度有氧體操 （中間搭配休息）
弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘 (總計500公尺，約40分鐘完成) →跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次 (總計100公尺，約10分鐘完成)
怎麼看都比原先單調的模式有趣多了 !
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