減肥不用非得節食？這10種低脂高蛋白零食，好吃不胖
當今社會，選擇減肥的人越來越多，適當的減肥，不但能夠使自己的體型看起來更優美，還能夠讓身體更健康，很多人減肥都選擇不吃飯，不吃飯是非常不可取的，因為減肥不吃飯不能補充人體所需要的營養物質，那麼對身體的危害性是比較大的，那麼我們應該如何減肥呢？減肥不用非得節食？這10種低脂高蛋白零食，好吃不胖！
1.粥
粥能飽腹，無熱量的水份占的多。正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。
2.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
3.橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食慾。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在麵條里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。
4.豆漿豆腐
平時去市場買人家自己做的，不放糖的豆漿，味道不甜但非常純，豆製品的蛋白質是減肥聖品，而且經驗證，豆製品里含有減肥物質，可以降低食慾)
5.咖啡
清咖，也就是純咖啡。因為沒條件，建議買雀巢的速融黑咖啡，運動前喝，喝完再運動，你會感覺渾身都在燃燒，不僅更有動力，而且還能感受的到脂肪減少的感覺。
6. 無糖口香糖
無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食慾。嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅乾、話梅等。
7.蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
8.花生：
堅果類一直被列為減肥禁品，可其實是非常好的減肥食品，含有非常豐富的不飽和脂肪，解疲勞的，而且有實驗證明，每天幾顆花生，可以保證減肥效果!~不過重要的是你吃多少，建議買不經任何加工的花生粒，每天早飯和中飯之間抓5、6顆吃吃。
9.多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
10.瘦纖蛋白質
蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身哦。減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。
以上為大家介紹了十種高蛋白的零食，不僅很美味，而且吃不胖，想要減肥的人都可以嘗試，這些食物不僅吃不胖，還會讓我們的身體補充足夠的營養哦。
