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百分之90的人都不知道的健康跑步小訣竅,看完讓你輕鬆多跑5公里

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群,但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦。慢跑減肥在時間和跑步的姿勢上都有要求。到底是哪些要求,一起看看吧。

運動後嚴禁大量進食

運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。

跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果,需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦,5000米結束後,雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害,慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

入門者每周增加5~10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量,出門慢跑當然也離不開一些實用的跑步裝備了,下面小編跟大家推薦幾款冷門不貴的跑步裝備,用上它們,科學慢跑,讓自己越活越年輕自信!

凡事敵不過堅持二字。你在朋友圈立flag說自己要堅持跑步一個月,大多數朋友肯定覺得你堅持不下來,都等著嘲笑你。當你堅持早起跑步1個月之後,你會為自己的堅持而驕傲和自豪,我也是能做到的。早起堅持跑步一個月,會帶給你更多的自信,但不自傲。

每天早起跑步,堅持一個月,你的意志品質會增強。早起跑步的人,絕對是一個堅強的人。每天5點醒來絕對不是一件享受的事情。而你堅持早起跑步,一定是一個意志力超強的人,內心強大的人。意志力強的人在壓力面前變得遊刃有餘,能更好地應對不如意的局面。

每天早起跑步,堅持一個月,你工作效率會提高,你只需要比一般人早起一個小時,然而你這一天卻會比別人多做很多事情,效率也要高得多!周末,當大多數還在夢鄉的時候,你已經出門跑了10公里,然後吃早餐,看書。當你把自己的電量充滿,會發現僅僅過了半個早上,那你的周末就比別人更有意義。

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