41歲人生第四馬、三年後再次奔跑第55馬北京馬拉松的感觸之發
2017年北京馬拉松（以下簡稱北馬）果斷預報名（自己是精英免抽籤率34.1%選手），但到了之前預計的八月中旬中國馬拉松大滿貫賽事新聞發布會遲遲不出來之時（關注賽事業餘選手獎金200多萬元分配方案），
北馬繳納報名費時猶豫到最後8月15日限時的15分鐘。當大滿貫新聞發布會8月23日出來時讓自己失望了。
完全是參照國際馬拉松大滿貫做法，也怪自己對國際做法無知。才自找煩腦，意外是之前三月份公開的五大滿貫少了上海。在提前28天買好火車票的15天時想放棄北馬而決定國慶再次跑步回家，而且興奮地計劃線路為了和去年直線855公里不重合繞道雙程1853公里19天完成，另外中途休息三天在家。然後北馬倒計時8天立即調轉改變想法，北馬PB南昌馬的心情很強，加上2014年北馬離「九星選手」還差1分03秒。但心中沒底而不想放棄，主要是天氣溫度偏高。也象二兒子所言「不跑北馬只浪費200元，跑了要浪費1000多元，又沒有業餘選手獎金拿」，的確我只能用「以後不用再跑北馬了」的借口，理直氣壯地把火車票又買了。這次賽前休整依然以每天騎行50公里代替全休四天，當周只跑一天25公里，上周也是跑量減少明顯，以求恢復最好狀態。
7月份跑了801公里，LSD跑一個100公里、二個43公里、三天日跑雙程的50公里，其他也基本上是25公里左右，平時練速度和間歇跑就是空白。
8月份跑量有517公里，LSD跑了92公里和42公里各一個，其他基本上都是25公里左右。
堆積跑量是我自己歷來的習慣，均速也是5分30-40秒每公里。賽前飲食方面也是積極補充米飯的碳水化合物和蛋白質（恰巧老闆朋友的「人蔘雞湯」請客，我破殺界吃下二隻整雞減去翅和全腿各二隻）
汽車到廣州火車東站就見一位跑者，睡得真香，火車開動時間還早著呢
21小時硬座運氣好，躺到三個位到終點北京，
腳感覺一點水腫也沒有，見共享單車滿地都是，我的五元免費騎行三個月生效中，時間也充裕，就是手機網路不好和自己不記得國家會議中心在哪？地圖總找不到，問老鄉才手動找點規劃線路成功，浪費40分鐘，80分鐘騎行18公里領取參賽物品，
再騎行15公里到住宿地，中途19：30先把晚飯吃了，方便早些入睡，在2014年酒店附近找了多家都滿客，有幸找到六合院的走廊下另外裝修改造出就一張寬80厘米加一張小台LED電視，空間只容站一個人，房費100元，
將就吧，時間九點了，不想找了，要早點睡。簡單洗洗10點玩手機到近23點，雖然不是很困，但必須休息，用紙巾將耳朵堵住方便滿客房間密集帶來干擾，半小時後入睡，好不容易睡到2：45時則有雜音吵醒，順便到共用廁所小便，之後近一個小時沒有入睡，淺睡到五點再次給參賽選手吵醒，作為自己是計劃5：30起床早餐（麵包五片，平時參賽是3到4片），熱水壺也沒有問老闆要，喝昨天餐館裝回來的水，不想這麼早出門去找早餐，繼續趟在床上思考人生半小時到6：25，洗刷排空收拾東西6：48出門，7點把衣物存好，本次安全檢查速度是最擠得一次，特別是檢錄環節，更是變態得一次，雖然是分區檢錄，AB區的入口寬度只容二人通過，A區集結還要經過B區，看到選手翻越欄杆自己也不落後啦。進入成績330隊伍A區時是7：24了，人多且站得密而未能穿梭前行，不象平時有好多選手穿梭就跟隨。原地深呼吸，轉轉腰，提提腳，之前從酒店慢跑一公里和安檢到入隊左右轉又一公里，加上氣溫偏高，微熱感早就有了，開跑後約近一分鐘到起點拱門，頭二公里跑不開，330成績高手多，加速三公里時的頭五公里用時19分多，右腹部從五公里開始岔氣到終點 ，信念就是跑好今天，PB回去見跑界人士，以後不用跑北馬了。10公里沒有計時顯示屏，但感覺和平常一樣處於不斷超越選手，也不快，不敢加速，擔心會和自己往常一樣加劇節奏而影響後面嚴重掉速。15公里看到顯示58分，計算著每10公里用時38分，40公里則是152分鐘，樂滋滋地美好算盤可以240完賽，補給站基本都進了，開跑前的水忘記在酒店，才向跑友討了二口。17公里見到參賽手冊中說有能量膠就拿了一支喝下三分之一，並拿在手中不捨得丟棄跑了約8公里左右還是丟棄了。
還有香蕉也是不敢一次性吃掉，擔心肚子「會反抗」！
平時沒有吃能量膠習慣會帶來腹部不適也存有陰影了。所以只能喝些飲料，由於岔氣連香蕉也只好吃半截的一半，並且只能大口呼吸和充分利用擴大胸腔來增加氧氣供應，如此惡性循環的能量耗盡，缺氧的雙腳也沉重起來，腳底板疼痛也早早的半程時到來，時刻考驗著自己，為了PB機體必須興奮起來，堅持不懈地跑下去。最後一個時間顯示器是30公里，用時1小時56分（因為我沒有帶手錶和手機，所以對計時器特別渴望），心計著最後12公里均速4分用時48分則最終成績約2小時44左右，當然沒有考慮195米的48秒。然而太陽也是意料之中的猛烈起來，難得的樹蔭也沒有。消耗加大，其他選手超越我的少，印象中這兩位共二次超越了我。
後來查到A0348的成績是2小時48分，A0081的成績是比我快43秒，去掉我通過起點時間37少就至少快我6秒（假如他是第一時間通過起點）我反超越的居多，40公里左右聽人告訴自己約排在前六十名，比2014年國內79名進步不少（這是唯一慶幸吧）臨近終點200米向往常一樣超越和甩掉他人。視力不錯得自己50米外就看到過2小時45分了，最終23秒鎖定北馬槍聲成績，
和PB南昌成績多出38秒，下方是衝刺視頻（跑馬以來首次），雖然清晰度不高，但依然看到這個黃色衫義工缺乏專業防範知識，引導選手之時沒有注意到後續衝線的選手我到來！
當時是否PB還是關心的。但相比三年前的2014北馬是提升了近7分鐘，總排名也上升10位，可見大家的成績都有提高。
在等候同事時吃了一桶贊助商免費發放的速食麵，暖暖胃，之前也吃了四塊麵包，好久沒有這樣賽後積極補給。
三小瓶350毫升水和一瓶550毫升飲料，一顆賽前放在袋中鹽丸（首次放了兩顆忘記中途補給了），北馬賽道無折返，交通封路是單向，所以對面駛來車輛尾氣撲鼻。12點了，給同事微信留言也不見回，不見人打電話得知參加活動4小時完賽。10分鐘後打電話關機，再等了5分鐘留言自己先行離開趕火車，但在順便去特步補給的路中偶遇同事，告之沒有補給就告別了在太陽底下曬二個小時，就算補補鈣吧！
獎牌大家一致認為比以前的漂亮，不少愛好者也是沖著它來的，網上也標價高達2000元。
之前計劃騎行回酒店，因為氣溫高就跟著人流拿出賽前組委會發放的公交卡搭地鐵，之前我以為地鐵不可用。很快3號線轉2線40分鐘就到了。
洗澡休整到14：20步行10分鐘在衚衕里吃了中午飯，
感覺北京天安門周圍衚衕路面升級瀝青和房屋外牆全部用紡古磚外貼，想想37年的北馬對此貢獻非常之大，馬拉松舉辦帶來的經濟效應是可想而知的。
15點搭七號地鐵線20分鐘到達北京西站。
一路感覺今天北京的天之藍很美，昨天空氣還很差。本次裝備是特步， 自從2014廣馬給特步拉黑後，申請二次特戰隊失敗，連新會員也沒有 ，
這次穿上它請求原諒廣馬只穿鞋子和短褲（領了裝備沒有全程穿上衣）。呵呵，下面兩張相片的跑姿非常地相似。可見大家的水平也比較接近（第二圖A0086是來自深圳的廖志寧，是個進步很快的水平高的年輕小夥子）
在地鐵偶遇三代人，一個位見奶奶讓座，奶奶給了10歲左右的胖孫子坐，旁邊的一個位見奶奶沒有坐上也接著讓座，奶奶依然給了孩子他媽坐，並手中不停地餵食孫子，過二個站奶奶才坐上了。北馬總結優點之一就是賽中控制住補給、之二才是到北京火車上地「優待」。不足就是依然沒有重視比賽當天的早餐，連熱開水也沒有，住宿也馬虎了。最後就是平時高強度的速度訓練沒有，馬拉松配速高出太多能不岔氣才怪，畢竟呼吸能力達不到。所以下一個PB目標在12月份廣州，時間還有二個月。但11月份本來是「漳州和海陵島」二場比賽，另外一場長沙10月份因為北京開人大會議推遲到11月份加上因為參賽規程尚未出來，中籤了便沒有交報名放棄。明天中午到新干老家，當地跑群約好為我接風聚餐，我建議AA，次日約跑，這事在三天前就說好了，家鄉人民太友好和客氣了。吃團隊聚餐四次，只收過一次費用。包括本次也是跑友「立紅」全額贊助！
下方是鄉下大型烘乾廠。
聚餐地新建魚塘，周圍是大片園藝種植。真是生財有道！
北馬當天廣東跑群組織鄉下線路北馬線上半馬跑，人數達20多，看到隊伍不斷地壯大我也開心，其實支持我跑下去的理由是離不開他們的。在些感謝兩地跑友，從未曾相識，就因為跑步一個共同愛好走進大家庭，一起學習、支持、進步、收穫滿滿。最後祝大家悅跑越樂越遠更健康！
次日計劃參加新干微馬隊凌晨6點金川廣場約跑，由於喝下4兩白酒，對於平日從不沾酒的我因為興奮和開心就忘記自己是誰了，連當晚是誰幫我盛了一碗米飯也不知道了。趟在五弟家大廳沙發上坐、立、睡不安，折騰到凌晨2：30不得不放棄約跑，在微信群請假，並將鬧鐘關閉。4點才睡著，頭一直是暈和疼痛，肚子也出現灼熱感不斷。6點多些醒來，精神很差，還好一直處於控制嘔吐狀態消失了。跑步5年前的偶爾醉酒基本上是要嘔吐才感覺好受些，那怕是睡過夜的早上頭痛吐後癥狀減輕，但依然是感覺象是大病一場。中午勉強睡上1個小時才緩過神來，在身體賽後恢復方面遠不如以前，特別是消化系統，可見酒精對賽後脆弱的機體攻擊力不小。下午經過新干教育街自己侄女所在的逸夫希望小學時對自己的童年回憶不斷（調皮、好動、貪玩、偏科數學），見當時看到校內一小同學用棒物向鐵欄門外撥回一件塑料玩具感覺吃力之狀，便伸出了舉勞之手。
下午六點火車趕回廣州，車上人還不少，接廂處站滿了人，過道也有十個左右。但過了吉安站人就少些，依然不曾擁有二個位的放鬆機會，一直坐到凌晨5點半。地鐵從東站到省站搭上7：15直達汽車，橫卧最後排五個位。平時目的地是工作地，但這次攜帶了母親給的土雞蛋和花生油，加上體感疲倦尚存，就向公司再請假一天，10點回到家中，下午參加二兒子的學校家長普通話抽查（五年級11個班各9人共百人），從四點二十分開始分成十組各自找到組室進行普通話錄音調查問卷，持續了一個小時，我是最後一個出場。
測試完後離小孩放學還有十多分鐘的時間，便果斷在200米跑道上環繞慢跑起來，時隔北馬84小時後只好享受慢跑2.57公里恢復。
當晚也早些休息，以常態去迎接平常的上下班，依然是照舊決定跑25公里過去，出於我的習慣，很想改變自己訓練跑步的方式，但似乎覺得堆積跑量是自己沒有辦法之策。想改變增加強度和間歇跑來提高速度，去完美挑戰自己的極限！為了提高速度在跑姿方面也得改良為步頻和步幅都要相對增加，身體前驅角度加大的同時，然而最重要的下肢和腰部核心力量必須加強鍛煉！下圖是核心力量不足所付出的代價（從五公里開始就岔氣到終點），當然不排除賽前一天的晚飯前24小時內和賽事早晨沒有吃下熱乎的飯菜等能量有關。
騰空跳起高度和時間均要下降
下圖是注意到攝像鏡頭和興奮時會來個跳躍動作
回來當周也是開平跑步群5周年慶典半程山地馬拉松活動，台跑計划去20人參加助興，自己也準備一切就緒，因為臨時有事不得不放棄，感覺此次活動舉辦得有顏值，真得不錯，大家出外跑馬拉松學到許多賽事精華用來致用！
當天早上六點自己的10公里就開跑了，用時41分鐘感覺比較吃力，說明身體恢復尚未徹底。
在跑姿方面我關注到下面選手的優越性：前驅角度大，下肢和腰部核心力量之強，跑步兩年的首馬300PB到225，月跑量250公里左右，練得就是10公里，21公里也少跑，身高雖然有1.77米，但他的腳抬高度低，步頻應該有200以上，步幅也比較大。
他就是總排名15，國內第5名的選手。
他的體重也比較理想，相比自己目前提高成績減重也是一個方面，特別是小腹，必須努力往下減。
下圖是平時公司午飯的菜，主要是在家晚飯吃得晚，加上量也有些多。所以這個是值得突破的方面，可以採取少量多餐！
北馬這次收穫的相片是史上最多的一次，170個攝影師拍了593張相片。
還有就是另外一個亮點就是自己收穫了九顆滿星跑者稱號（250以內即可）
從自己分段成績來分析，後程和自己意料的一樣，掉速還不少。其他選手更加嚴重，這也是中國馬拉松普遍現象。
2017年9月28日跑步第1616天，出勤996天，出勤61.63%率，跑步用時2623.77小時，折109.32天，平均每天出勤2.63小時，累計跑步上下班Y328線路559次，節約交通費4,528.20元，累計跑出里程26,522.12公里，平均每天出勤26.63公里。月跑量突破千公里有2014年8月、2015年6月、2016年6月、2016年10月，其他800公里有3個月、700公里有2個月。報名54場長跑活動，報名費7,315.00元，完賽50場（全馬及以上有42場，扣除3小時30分兔子全馬路跑外有28場，平均成績為2小時54分54秒，PB首馬325的41分成績為2016年南昌馬拉松244），交通費17,047.18元，食宿費3,936.00元。退賽1場，陪賽1場，棄賽2場。共花費28,298.18元。同時獲得現金獎勵24,983.48元，實物獎勵折價7,414.00元。實現盈利4,099.30元，其中現金盈虧-3,314.70元。
馬拉松參賽記錄，不包括一場陪賽二場棄賽。
1、2013.12.08深圳馬拉松032529除3小時30分兔子自己個人參賽全程馬拉松場次成績排名第28（3小時25分29秒）只有槍聲成績（後兩位是秒）
2、2014.01.02廈門馬拉松030821排名第26（自己個人參賽全程馬拉松場次成績排名）下列相同省略。
3、2014.03.23重慶馬拉松030249排名第25
4、2014.05.24佛山10公里003535
5、2014.09.28廣州塔垂直馬拉松001948
6、2014.10.19北京馬拉松025103排名第12
7、2014.11.02杭州馬拉松025702排名第20
8、2014.11.23廣州馬拉松025455排名第18
9、2014.12.07深圳馬拉松024848排名第5
10、2014.12.21深圳鹽田40公里山地馬拉松031244
11、2015.01.01深圳大鵬馬拉松025845排名第23
12、2015.01.03廈門馬拉松025355排名第17
13、2015.01.11海口馬拉松025236排名第13
14、2015.02.08廣江百公里路跑080114
15、2015.03.15清遠馬拉松025253排名第15
16、2015.04.26楊凌馬拉松024841排名第4
17、2015.05.16廣州10公里003556
18、2015.05.31秦皇島馬拉松024850排名第6
19、2015.07.05貴陽馬拉松025057排名第11
20、2015.07.18張夜超百公里越野71公里退賽
21、2015.08.15六盤水馬拉松025720排名第21
22、2015.09.06泰山7.8公里登山賽011126
23、2015.09.20堯山50公里超級馬拉松033259
24、2015.09.26新餘10公里003650
25、2015.10.06臨海括蒼山百公里越野233849
26、2015.10.25連雲港馬拉松025345排名第16
27、2015.10.31濟南12小時超級馬拉松107公里
28、2015.11.22虎門半程馬拉松012216
29、2015.11.28恩平9公里運動場地路跑003410
30、2015.12.20深圳鹽田42公里山地馬拉松031842
31、2016.01.01深圳大鵬馬拉松030841排名第27
32、2016.01.24江中珠澳四地聯賽江門站10.6公里路跑004010
33、2016.02.22中山古鎮4.13公里路跑001522
34、2016.02.28三亞馬拉松024934排名第9
35、2016.03.20清遠馬拉松025526排名第19
36、2016.03.27海陵島馬拉松032746
37、2016.04.24惠州紅湖半程越野0225
38、2016.05.01秦皇島馬拉松025253排名第16
39、2016.05.08肇慶半程馬拉松012505
40、2016.07.23六盤水馬拉松025756排名第22
41、2016.10.23宜昌馬拉松030056排名第24
42、2016.11.06宜章42公里山地馬拉松031300
43、2016.11.20南昌馬拉松024420排名第1
44、2016.11.27恩平9公里山地微馬003515
45、2016.12.24佛山15公里路跑005707
46、2017.01.02廈門馬拉松024917排名第8
47、2017.02.26三亞馬拉松024900排名第7
48、2017.03.26清遠馬拉松024713排名第3
49、2017.03.26大余山地半程馬拉松012910
50、2017.05.14秦皇島馬拉松025042排名第10
51、 2017.09.17北京馬拉松024446排名第2。
接下來是漳州山地馬拉松（入選精英選手，除報名費和午餐外全包的早餐和晚餐及住宿各二餐和二晚，其中交通費600元上限）、海陵島馬拉松、廣州馬拉松。
下面是自參賽以來所有的記錄，希望將這份執著也不止地延續下去，享受快樂！
跑步記錄！
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