練習太極拳，內圈、中圈、外圈你明白了嗎？

凡太極的都知道，人分三圈：內圈、中圈、外圈。設定圈為的就是限定人的動作範圍，因為經驗證明，人的有關部位不能超出某個範圍，否則就要吃虧。

三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。內圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內圈；中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈；外圈：腳到哪兒，哪兒就是外圈。

請注意，以上三圈的劃分，愚下不以肘、手為準，而是以膝、足為準，而且含著一個意思是，中、外圈的大小是變的。不少同好注意了不能出圈的條規矩，但還是出圈，原因就在於中、外圈不是以下盤為準，而且錯以為自身的中、外圈的大小是不變的。

比如

走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈；但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習慣，手、肘就很容易出圈；只有等出於推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴大，手、肘才能隨之擴大動作範圍。

愚下見過許多書里的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為準，這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了毛病。如果籠統地劃分，只說肘膝為中圈，手腳為外圈，要緊的都沒說到，全靠習者自家分析總結摸索，提高得慢不說，還免不了出錯。

這個問題很簡單，但是很多人還真沒注意，吃了虧還不知道怎麼吃的。

手出了圈，破壞了正確的結構，被人牽引時，如不藉機上步（變出圈為不出）使招，對方可捋可挒可采拿，一大堆技術可以使，自己就只有挨摔。「手不夠，腳來湊」，好話。「腳不夠，手來湊」，就是找挨摔。

也難怪在這方面犯錯，先賢的話有時也說得模糊。比如，書上說：「俯肩一靠破銅牆」，就容易讓人誤解。文中用了「俯」字，有人就忘了身不能前附後仰的要求，成了附身肩靠，出了內圈，而且壞了身法。愚下就見過，有人俯身使靠，教人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。這麼著，靠著則人出，靠不著平衡不失，不但不會為人所乘還能接著使技術。這都是不出圈的好處。

試想，如果我們按照正確的三圈的規矩，在走架推手的時候不出圈，對方的機會就少得多，對方不講究這條規矩，我們的機會就多。陳中華大師說過：「不給對方機會就是功夫。」

也許是受武俠小說的影響，不少太極人總覺得功夫是氣功或者是秘傳絕招，其實基本功紮實，基本技術的質量高，使得嚴實，平常的技術屢使屢效，就是絕招。供各位同好參酌。

薪火相承

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