為什麼你的瑜伽老師要你：保持深長緩慢的呼吸？
文：瑜伽灣
瑜伽課上，老師常常要求保持深長的呼吸節奏。對於呼吸，為什麼不能急促？
呼吸是人體與外界環境之間氣體交換的過程，正常成人安靜時呼吸一次5秒左右，深長的呼吸節奏一般大於5秒。
深呼吸是胸、腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分。
深呼吸有助於提高瑜伽表現
讓注意力更集中，同時緩解疲勞，新同學在練習瑜伽時，經常因為緊張和體能差從而呼吸急促。
此時若注意呼吸方式為深呼吸，可以有效改善瑜伽表現。有目的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快遠離疲憊。
同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。
所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
這也就是在平衡體式，像戰士三式、樹式時老師會強調使用深呼吸的原因。
深呼吸鍛煉呼吸器官增強肺活量
當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止；然後再呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。
正常成人女子肺活量約為2500-3500毫升。
進行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步強化其彈性和肺活量。
在瑜伽練習中怎樣正確深呼吸呢？
吸氣和呼氣都不可忽視，首先，根據瑜伽老師的引導，緩和地吸。
也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節奏地盡量深吸氣，讓氣體儘可能地充滿肺部。
最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。
接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐乾淨，保障交換更多的氣體。
這就像一個皮球，只有把裡面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。
在這一呼、一吸之間完成老師指定的瑜伽練習，注意力集中在呼吸和體式上，感受身體肌肉發力的感覺。
練習瑜伽，通過深呼吸讓你進步更大，同時有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，讓你瑜伽過程更愉悅。
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