怎樣才可以擁有馬甲線 教你練出完美身材

馬甲線這三個字在網上出現的機會特別多，因為現在的女生都在搜索馬甲線怎麼練才有效。馬甲線這個名字是因為類似於馬甲的肌肉線條，現在已經成為許多美眉的健身目標。擁有馬甲線的腹部是很平坦的，非常完美，在視覺上尤其性感，也被稱為「性感的小平腹」。但是很多人不知道怎麼做才可以練出性感的馬甲線，所以這裡有一些練習指導。

首先，我們要做的就是從腰部把多餘的肉減掉。在早期階段，轉呼啦圈或用健腹輪等減肥工具來幫助你減掉這些多餘的脂肪，這是形成馬甲線的重要一步。

記住一定要剋制飲食，遠離那些高脂高糖的食物，甚至不吃有油的食材，還要注意自己平時的食量，每餐只吃五成就足夠了，肉不吃，不吃零食，不能喝酒，睡前3個小時不吃東西。因為當你吃東西沒有消化掉就睡，腹部就會堆積大量的脂肪。

平躺提腿是幫助你練出馬甲線的好動作，首先躺在毯子上，手和腿自然地平放，然後抬起左腿彎曲到貼近胸部，注意上身不要彎曲，接著放下，右腿重複同樣的動作。每天做20個。重要的是每天要堅持，如果你不堅持，怎樣鍛煉就不會有結果，你必須注意你的態度，只有思想好，體重才會慢慢下降。

上身轉體運動也是練馬甲線的好方法。這個動作更加難做，但是效果也更加好。首先躺在墊子上，然後把你的頭放在你的手上。用你腰部的力量來支撐你上身挺起來。在保持身體的同時，你應該在同一時間扭轉你的身體。每天做20個很快能見到效果。

另一種是身體的運動向前摺疊，仍然平躺在地上，用腰部的力量，把腿和上身慢慢的抬起，根據自己的能力每天定一個數量來練習，然後逐漸增加。

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