瑜伽的10種簡單的呼吸法，你知道嗎？

壓力已成為現在中生活不可或缺的一部分，它帶有毀滅性地干擾我們神經系統的平衡，從而影響我們的健康。在這種狀態下，呼吸可以幫助我們恢復神經系統的平衡，回到最佳的放鬆狀態。

放鬆的十大呼吸技巧

1. 深入的腹式呼吸

它是最有效的控制神經系統，保持低壓力水平的一種呼吸法。每天只進行10分鐘，就會有助於降低血壓和心率。

1. 坐在地面上，將雙手一個放在胸前一個放在腹部。

2. 鼻吸嘴呼，感覺腹部上的手隨著腹部肌肉的收縮升起落下。

3. 盡量呼吸多的新鮮空氣，提供身體大量的新鮮氧氣，保持緩慢的吐氣。

2. 胸式呼吸

這是某種瑜伽呼吸法的修改版本，給我們帶來大量的能量，並在很大程度上提高意識。

1. 坐在地面板上，通過鼻子快速地呼吸。嘴巴不要張開，但要保持放鬆。

2. 嘗試每秒完成3次吸氣和呼氣循環。每個循環完成後恢復正常呼吸。在開始階段進行15秒，然後慢慢增加5到10秒。

3. 吸氣和呼氣的時間短一點但要相等，它會像「風箱」一樣快速移動橫膈膜。

3.統一呼吸

這是一種平衡的呼吸法，每天晚上在睡覺前進行。它會放鬆我們的思想，使其平靜並改善睡眠。

1. 找到一個舒適的地方坐下來，讓脊柱保持平直。

2. 通過鼻子呼吸，每次從1數到4。一旦你掌握了這種基本的呼吸控制法，就可以再久一點，每個呼吸數到6或8。

3. 這種相等或平衡的計數將在一定程度上抵抗你的自然呼吸，舒緩神經系統，提高注意力，減輕壓力。

4.放鬆式呼吸

它是最簡單的呼吸法，可以隨時隨地練習，可以鎮定神經系統並保持放鬆。開始會有微妙的效果，但在你掌握技巧之後，效果會變得明顯。

1. 坐直，舌尖抵住上齶。

2. 嘴唇張開一點點，通過嘴巴呼吸。隨著空氣流經舌頭，聲音好像「嗚」。

3. 然後鼻子呼吸，嘴巴閉合，靜靜地計數1到4。

4. 保持呼吸，慢慢而穩定地數1到7。

5. 最後，嘴巴呼吸，同時計數1到8，再次創造一個「嗚」的聲音。

6. 重複上面4次。

5.漸進式放鬆呼吸

當從頭到腳感到放鬆時，這種呼吸是最好的。但是，請確保呼吸中不要頭暈。

1. 坐在地面上，保持脊柱直立，閉上眼睛，慢慢地鼻子呼吸。

2. 專註於緊張的身體，逐漸放鬆身體的肌肉群。從腳趾開始逐漸向上放鬆。

3. 保持吸氣數到5，同時收緊肌肉，在放鬆時做相反的呼吸和運動。

6.計數式呼吸

它基本上是禪宗練習的一部分，呼吸的節奏和強度隨時間而變化。整個過程是相當簡單和容易的。

1. 坐立地面上，頭部向前傾斜一點，閉上眼睛。

2. 深呼吸幾次，然後自然呼吸。這必須是一個緩慢而沉默的過程。

3. 鼻子呼氣時，慢慢地數1，重複整個步驟再數2。保持這樣數到5，完成一個循環的運動。

7.鼻孔交替式呼吸

根據專家介紹，這種呼吸法可以「清除腸道」，提高注意力。連接大腦和身體，有效地平衡身體活動。

1. 坐在地面上，以一個舒適的冥想坐姿。

2. 將右手拇指放在右鼻孔上，並牢牢按住。同時，通過左鼻孔呼氣。

3. 然後，將右手的無名指放在左鼻孔上，並牢牢按住。右手拇指從右鼻孔移開，緩緩地呼氣。

8.聖光呼吸

這個呼吸集中在腹部，我們需要在練習中用下腹部呼吸，讓整個身體平靜。

1. 就像前面的一樣，閉上眼睛，以一個舒適的冥想坐姿來呼吸。

2. 慢慢地呼吸，確保吸氣足夠長。

3. 呼氣時快速而有力，必須從下腹部開始。

4. 重複整個過程1到2秒，做10次。

9.完全式呼吸

完全式呼吸是圍繞整個肺部進行。提供身體足夠的氧氣，使身體放鬆。

1. 可以分為3個階段，需要分別呼吸到橫膈膜，胸部中間和胸部上面區域。

2. 第一階段，肋骨向外擴張，胃部上提。

3. 第二階段，肋骨再次像兩邊擴張。腋下區域上提。

4. 第三階段，胸骨上升一點。

5. 三個階段中的每個階段，空氣都相反地呼出。

10、可視化引導呼吸

顧名思義，這種技術可以在治療師的指導下或按照某種記錄指示來做。通常情況下，需要專註於某種形象，這是一種愉悅的、自然，積極的形象，保持呼吸緩慢而深入。可以消除各種消極的想法，並幫助你執行正確的觀念。

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