減肥一天吃多少才合適？怎麼計算卡路里

減肥一天吃多少合適？很多人在減肥期間都對飲食控制的死死的，但是有不知道到底多少才是一個點，下面跟著小編一起來看下。

減肥期間最困難的是什麼？看到這個話題相信每個人都能列出一大堆想說的話，比如減肥難以堅持啊、運動太辛苦或者節食太累的話。但是要小編說，減肥最難的莫過於控制飲食，吃多少？什麼時候吃？吃什麼就成為最重要的事情。

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經常聽到人們在說減肥要控制飲食，那麼怎麼樣才算控制飲食？其實就是控制食物熱量的攝入比例。熱量的消耗是依靠身體的代謝來完成的，一般來說，隨著年齡的增長基礎代謝率越高25歲是一個零界點，過了25歲基礎代謝率就又會開始逐漸的下降。簡單的來說，基礎代謝率就是被動的消耗，比如機體用來維持身體的正常運轉、呼吸、體溫以及消化功能等等一些常規的消耗。而運動代謝消耗則是主動的消耗。

被動消耗，受到很多因素的影響，比如年齡、身高等等差別比較大，就像你看到有的人喝水都會胖，而有的人吃肉也不胖，就是這個道理。

挨餓減不了肥

身體裡面攝入的熱量低於消耗的熱量，那麼就會開始燃燒脂肪。那麼是不是不吃不運動就算減肥了？當然不是。食物卡路里的消耗是依靠基礎代謝來完成的。如果基礎代謝的消耗長期得不到滿足的話，那麼機體就會自發的降低基礎代謝率來維持機體的正常運轉，反而會降低減肥的效率。

挨餓的時候身體不僅會自發的降低基礎代謝來彌補熱量的不足，第一個消耗的還是肌肉，再下去才是脂肪。身體裡面的肌肉含量不足就以為著身體的基礎代謝率降低，代謝功能降低會導致脂肪更容易堆積。長期下去體重雖然下降了，但是身體裡面的脂肪含量卻增高了。

我們常說的減肥要控制飲食，說的是要控制飲食的總攝入量，一日三餐還是需要照常吃，不僅要吃，有條件的還可以分為一日五餐。成年人每天的總攝入量不能低於900大卡。

如何計算每天攝入的卡路里

由於個體差異的不同以及作息習慣的不同，每個人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。

根據卡路里計算器，計算出自己每天所需要的基礎熱量，然後在這個熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅持三個月就能看到很明顯的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先減300大卡然後一個月後再減200大卡。

來源：99健康網

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