十一假期如何堅持健身？一起去騎行吧

十一假期到了，堅持已久的健身怎麼可以說斷就斷，如何一邊遊玩一邊健身呢？騎行是最好的選擇。

由1896年被第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目開始，自行車運動便受到了大量人群的喜愛，現在在路上經常都能見到騎著自行車出行的男女老少。

不過許多人對於騎行存在一些誤區，所以今天奉上一些小錦囊給大家~

1： 騎行時必須佩戴頭盔、手套等防護裝備; 做好防雨、惡劣地質條件的準備。帶防水袋，防止下雨出汗濕透手機，帶少量足夠應付突發情況的錢。

2.：遵守交通規則是我們的安全保障，縱隊騎行，不搶道，不飆車;不要在機動車道騎車。盡量穿鮮艷的騎行服或反游標識的衣服，容易被機動車司機識別，減少危險。專業的騎行褲的護墊會減輕pp的壓力。

3.：騎行前提前檢查車輛，熟悉自行車的性能。

4.：注意中途能量補充，建議喝運動飲料補充鹽分流失。

5.：騎行四十分鐘以上，建議臀部離開座位一分鐘，讓陰部受力部位血液暢通。

6.：騎行途中注意力集中，不要佩戴耳塞式耳機，以免發生車輛相撞的危險。

騎行結束後，可以採取以下辦法來消除騎行運動給身體所帶來的乳酸堆積和肌肉酸痛喲。

1：按摩，給酸疼的部位按摩緩解不適。

2.：洗溫水，運動後用熱水洗浴，浸泡，加速乳酸的消除。

3.：保持充足的睡眠有利身體疲勞的恢復。

4： 多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸。

5：做伸展練習，和拍打按摩酸疼部位。

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