腿太粗,如何破?快練起來!
蜂腰、蜜桃臀、馬甲線練起來!!
冬天快到了,你想在冬天裡成為一個臃腫的胖子嗎。還是像這樣
這樣
看到別人家的腿都這好看
你羨慕了嗎?你眼紅了嗎?你也準備瘦腿了嗎?
前幾天呢,有小夥伴微信後台留言,說自己是健身小白,也不要練腹肌,反正有衣服擋著,可是我腿粗啊,穿褲子不好看啊,如果再短一點就更不雅觀了,很是著急地問怎麼快速有效的瘦腿!
所以呢,貼心的小編為腿粗的小夥伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動作,方法看不明白的跟著圖做就好了,說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。
當然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。
方法一,倒踩腳踏車
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利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後,跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。
方法二,踢腿提臀式
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腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作,循環往複。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,盡量外展,把握好動作頻率。
一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
方法三,半蹲擺腿式
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像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。
大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
方法四,弓箭步式
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雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!
左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法五,側抬腿式
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很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!
左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
方法六,勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
仰卧在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖綳直。
保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個「V」字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
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