不離座椅練瑜伽，讓你的旅途更輕鬆
自駕游出去玩一圈
回來身體累癱了？
坐了幾個小時的火車
覺得腸子都錯位了？
說的是不是你？開車去旅行，還沒到目的地，你就累癱在了路途中...出一次差，手機信號都回來了，你還在漫遊狀態...為此連長途旅行都不敢去了，只能羨慕嫉妒別人朋友圈的旅行美照！
期盼已久的十一長假馬上來臨，8天的假期里想必你又要去各種地方撒歡兒，怎能因為這點問題阻撓了遊玩的興緻，停下了出遊的腳步，掃了大家的興？！
開車久坐或者做長途車，不免會感覺身體的僵硬或是肢體的不適，其實，外出勞累，絕大部分是累癱在了路上。如果此時，能夠做一些適當的運動來緩解身體不適，關鍵都不用離開座位，屏幕前的你是不是心動了呢？!
這10個瑜伽動作，每個保持8-10次呼吸，緩解旅途中僵硬的身體，趕走乏味與疲勞。
1：脊椎扭轉
針對部位：背部，開車旅途中，背部是最勞累的部位。
雙腳朝前平放在座位前，雙腿併攏，雙膝擺正。
雙手向後抓住座椅，跟隨呼吸扭轉上半身。
隨著呼吸動作幅度可逐漸深化。具體幅度應根據身體承受能力而定，不要拉傷哦！
然後轉向另一側，繼續同樣的動作。
2：蓮花坐
針對部位：臀部和大腿內側
長時間久坐會造成臀部和大腿內側的酸痛。
半蓮花式：
右腳放在左大腿上，接近腹股溝的位置。坐穩。左腳處於放鬆狀態。
伸出另外一條腿，繼續。
完整蓮花座：
兩腳依次放在對側大腿上（靠近腹股溝）。
雙腿有拉伸感，雙手可放在膝蓋處，保持平衡。
溫馨提示:這個體式一定要緩慢進入，避免傷及膝蓋。膝蓋不方便這可略過次體式。
3：髖部拉伸
針對部位：內腹股溝、大腿和臀部。
該姿勢也是調理坐骨神經的良方。
雙腳平放在臀部前方的座椅上，左腳放在右側大腿上，感受肌肉的拉伸。
左手放在左側膝蓋內測，右手放在右大腿處，把雙腿向胸部靠攏。雙手輔助完成該動作。直到拉伸無法進一步延續。
保持8-10次呼吸，切換到另一側。
4：拉伸頸椎
針對部位：頸部、肩膀
放鬆，在座位上坐直，挺胸。
下巴朝向胸部，隨著呼吸，頭部向右轉向肩膀處，右耳盡量貼近右肩。感受頸部的拉伸，頭部放鬆。
雙手可輔助拉伸頭部。
然後轉向另一側，繼續。
每次保持8-10次呼吸。
5：坐立前屈
針對部位：雙腿、背部
雙腳平放在座位前方，雙腿與髖部同寬。如果車內空間較大，可以將雙臂伸向前方。如果不能，頭部和手臂可一同靠近雙腿，下垂，放鬆，儘力拉伸背部肌肉。
背部放鬆，頭部自然下垂。
保持8-10次呼吸。
6：坐山式
針對部位：骨盆、背部
如果你是長腿妹，就不好了，因為....有可能伸不開！
坐直，雙腿放在儀錶盤上，背部向後靠，掌心向上，放在雙腿上。
雙腿向前伸展，感受腿後側的拉伸。
該體式可有效改善腿部和腳部腫脹。
保持8-10次呼吸。
7：單腿坐立前屈
針對部位：腿筋、大腿內側、臀部、脊柱
右腿伸向儀錶盤，雙手抱住右腳（夠不到就抱腳踝處）
上身向前伸展，上體盡量貼近腿部，背部和腿部同時拉伸。
保持8-10次呼吸。然後換另一側。
8：拉伸肩膀
針對部位：肩膀、駝背
坐直，雙腳平放底墊上。
雙手伸向後側，拉住座椅，上身用力前傾，感受肩部的肌肉拉伸，同時胸部也有拉伸感。
頭部放鬆，雙臂拉伸。
保持8-10次呼吸。
9：肩部拉伸
針對部位：後背、肩胛骨
坐直，雙腳平放在地墊上。雙臂向前伸直，手掌相對，十指交叉，掌心朝向身體，感受手腕部的拉伸。
用力向後推後背，頭部和背部保持一個弧度，拉伸肩胛骨。
保持8-10次呼吸。
10：牛面式手臂拉伸
針對部位：肩膀、手臂、肱三頭肌
坐直，雙腳平放。
右手向上舉起，肘部向後彎曲，手心貼向後背。
左手放在右手臂肘部，幫助拉伸。然後換另一側。
每側保持8-10次呼吸。
非常簡單又靠譜的10個動作，幫你解決這個假期中長途旅行的疲勞。有了這幾個瑜伽小常識，這個假期去哪都身輕如燕，讓我們的假期更充實，讓旅行的腳步更輕快！再勞累也不要忘了愛自己。
累了，就停下來，活動一下筋骨，喚醒一下活力，開啟下一段旅途！
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