腿粗毀一生，從蘿蔔腿到纖細筷子腿，6個動作輕鬆全搞定！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

隨著生活條件越來越好，很多美女帥哥們越來越肥胖，為了減肥，看著美食也不能盡情的享用，然而就算不吃東西效果也不是特別顯著，有些人依舊還是很胖。

那麼，各位伽人們，想輕鬆減去「大象腿」變身「驚鴻仙子」嗎？

瑜大夫今天精心為大家選取了六個簡單高效瘦腿瘦全身的瑜伽姿勢，不用節食，不用吃藥，讓你輕輕鬆鬆和肥胖說拜拜，快快速速擁有一雙美麗的大長腿，快來看看吧！

1、戰士一式

（1）從下犬式進入，先抬起左腿，放在兩手之間，吸氣時，同時抬起你的手臂，舉之頭頂，雙手掌心相對。

（2）讓軀幹保持中立挺直，胸腔向外側展開，舒展肩胛骨。

（3）眼睛看向正前方。

（4）髖部端正，如果左腿在前，向前微微收右髖，左右髖部在一水平直線。

（5）前側左大腿盡量平行於墊子，小腿垂直於墊子，腳尖腳跟用力壓實墊子。

（6）後側大腿上提收緊，伸直膝蓋（不要超伸）。

（7）保持這個體式，做10個深呼吸，再接著做反側。

（8）調整呼吸，呼氣時，雙手落至前腳兩側，返回下犬式，抖動雙腿，放鬆修復。

2、戰士三式

（1）初期練習這個體式可藉助牆壁和瑜伽磚完成（如圖一）。

（2）後腿平行於地面，下方支撐腿可以微屈膝。

（3）眼睛注意凝視前方一點，增強身體耐力和穩定性。

（4）標準體式參考下圖：

3、站姿金字塔式

（1） 從山式站立開始，雙腳張開比肩寬兩倍或兩倍半的距離，手自然下垂，腳掌盡量向外轉90度，使腳趾完全指向身體外側。

（2） 吸氣，雙手向上平舉，舉之頭頂，掌心相對。

（3） 吐氣，雙手放至與肩膀同高的水平位置，手指頭往內勾，手掌心向外推。同時，膝蓋和腳趾朝同一個方向彎曲至大腿和小腿夾腳90°，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，停留5次呼吸，約30秒鐘。

（4）如果第一次嘗試這個體式，可藉助牆壁（如圖一）.。

4、蜥蜴弓步

（1）後腳腳尖撐地，大腿收緊上提，膝蓋伸直不超伸。

（2）前腳尖和腳跟壓實地面，小腿垂直於地面。大腿注意平行於地面。

（3）雙手放在前腳內緣的外側，上臂抵住膝蓋內側。

（4）保持背部挺直，不要弓背塌腰，脊柱延展。

（5）微微抬頭，眼睛看向前方一點。

（6）這個體式可拉伸小腿腓腸肌，減去小腿後側脂肪，換你纖細小腿。

5、仰卧手抓腳趾伸展式

（1）唯一需要注意的是大腿根部一定壓實墊子，背部不要脫離墊子，以免擠壓腰椎，造成腰痛。

（2）這個體式主要拉伸大腿後側腘繩肌，減去大腿後側堆積贅肉，讓雙腿從後方看也是纖瘦迷人。

6、簡易單腿舞王式

（1）腹部一定向內收緊，防止擠壓到腰椎。

（2）上臂和小臂成90度，舉起的大小腿成90度。

（3）下方腳尖壓實墊子，增強穩定性，牢固根基。

（4）這個體式主要伸展大腿外側，有效減去大腿前側脂肪。

這六個體式是不是特別簡單呢？各位伽人們有學會嗎？

相信聰明的各位一學就會，一練就瘦！瘦！瘦！擁有大長腿，擁有好身材從此不是夢，加油！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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