月經前的生理需要？減肥期間吃菠菜腰花可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：月經前的生理需要？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

女人有三大重要生理時期：月經期、懷孕期和月子期。

那麼究竟什麼是月經，它又是怎麼形成的呢？

月經是指有規律的、周期性的子宮出血，因為大多數人是每月出現一次而被稱為月經。

月經的形成與子宮內膜的周期性變化有關。隨著青春期的來臨，由於丘腦下部、腦垂體的調控作用，促進卵巢中的卵泡發育，在卵子成熟過程中，卵巢分泌的雌激素使子宮內膜出現分泌改變，為受精卵著床發育提供了理想的場所。一般每月只有一個卵泡發育長大，成為卵子，大約在下次月經的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黃體在排卵後14天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由於增厚的子宮內膜得不到激素的有效支持，不但不能增長，反而日漸萎縮、變薄，血管受壓痙攣，血液循環發生障礙，導致子宮內膜組織缺血壞死而剝脫，血液經陰道排出體外，便成了月經。

我們已經了解了月經的形成，可能大家對於其中的一些詞還不是很清楚，不過沒有關係，因為在本篇中，我們最主要知道月經前我們要怎麼去做。

在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現的情況有：

(1) 胃口比較好，食慾大增

(2) 運動的時候，比較容易疲勞

(3) 心情時好時壞

(4) 容易出現水腫

(5) 容易出現體重增加

這些都是正常的生理現象。在這樣一個時期，我們的體重是很有可能增加的，而且應該說，這時體重的增加也是正常的。那麼，這時我們應該做的是什麼呢？

(1) 不要刻意壓制自己的飲食，但是要拒絕零食以及其他高熱量食物

(2) 盡量保持運動，最起碼它們能讓我們的心情變好

(3) 多吃蔬果，多攝入纖維素，保證排泄暢通

(4) 清淡飲食，因為過多的鹽會加重水腫

(5) 放寬心，體重的增加只是暫時的，一般會在月經結束後降下去

好了，我們已經知道了在月經之前，感覺胃口比較好，運動易疲勞等情況都是身體的自然反應，也就是我們說的正常生理需要，我們只要按照上面說的五點去做就不會因為生理需要而妨礙我們的減肥大計了！

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃菠菜腰花嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

菠菜腰花的熱量： 58 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)4.83；脂肪(克)1.37；蛋白質(克)7.27；熱量(大卡)57.56

油爆： 顧名思義，烹飪時食材需過油，吸收油脂後熱量大增，減肥期間不宜多吃。

菠菜腰花，主料菠菜 300克 豬腰子 200克，是一種私家菜 ，主要用於壯腰健腎調理。

做法：

1.菠菜洗凈摘好，滴水備用。

2.豬腰剖開去筋，在豬腰面切界花紋，再切片，加胡椒粉略腌後，飛鹽水備用。

3.燒熱鍋，下油，炒熟菠菜墊在碟底。

4.再燒紅鍋，下油濺酒，豬腰回鍋兜炒片刻，加入芡汁料及蔥段，便可上碟。 1

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