5大誤區干擾了新陳代謝

身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解並且避免這些飲食誤區。

不適合的早餐

原因：

人們所吃的「健康早餐」大都是穀物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐後不久就會感到飢餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。

解決方法：

給碳水化合物配上蛋白質，有助於使血糖反應緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養均衡。

食物搭配：

含蛋白質食物：一杯鬆軟乾酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤麵包，一杯燕麥片。

減少攝入蛋白質

原因：

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，於是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。人的身體整天都在經歷一種叫做「蛋白質轉換」的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質中含有肌肉的主要「食物」——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要「食物」，就導致無法正常消耗熱量。

解決方法：

確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。

蛋白質的主要食物來源：

植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等乾果類食品。

動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

過分依賴飲食減肥，過度減少食量

原因：

有些女性為了減肥，通過節食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。

解決方法：

每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節食的方法減肥，以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養不良的後果。

低熱量食物：

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。

綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。

飲用無糖飲料

原因：

雖然市面上「無糖飲料」都標明「無糖」，但主要成分依然脫離不開糖分。而且專家表示，這些飲料充斥著防腐劑和人造甜味劑，消費者由於減肥心理會大量飲用這類型的飲料，久而久之就會出現依賴心理，一般添加劑都會含有某種毒素，這種毒素會阻礙能量消耗過程。

對身體造成不良影響的另一個成分是阿斯巴甜，這是一種人造甜味劑，它會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。

解決方法：

不要過度依賴無糖飲料減肥，正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。

飲品搭配：

杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘後代茶飲。或干菊花10g，構把子5g。將以上材料加入清水煎煮後代茶飲用。

沒有徹底清潔農產品

原因：

許多農產品都會沾帶到農藥，但是這些農藥不僅可以殺死蟲子，也能夠擾亂人的內分泌系統。由於內分泌系統控制著新陳代謝，因此，接觸到某種化學物質就可能會增加胃口，刺激脂肪細胞，並引起代謝緩慢。

解決方法：

對於沒有徹底清洗乾淨的農產品，最重要的就是勤快洗。在洗農產品時，像是水果這種外表較為簡單的可以用專門的洗潔精清洗，對於蔬菜這種，先浸泡十來分鐘，然後多過幾次清水，確保洗掉殘留的農藥成分。

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