每周一式：腹部扭轉式

第五十式：腹部扭轉式

1、腹部扭轉式的名稱

腹部扭轉式，英文名稱Belly Twist，梵文名稱Jathara Parivrtti Asana，Jathara是「胃部、腹部、腸子或者任何物體的內部」的意思，Parivrtti是「轉動、滾動」的意思。

腹部扭轉式的變體：雙腿伸展腹部扭轉式，英文名稱Belly Twist With Legs Extended。

2、腹部扭轉式的練習步驟

仰卧在地板上，雙腿併攏，屈雙膝靠近臀部，雙手側平舉，身體向右扭轉，右膝靠近地板，頭向左側扭轉，眼睛看向手指尖的方向。雙肩不要抬離地面，脖子延展放鬆。

3、腹部扭轉式的解剖體點陣圖

4、腹部扭轉式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽毯的輔助練習，瑜伽毯可以放在頸部下方以及腰部的下方。

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習，瑜伽抱枕可以放在雙腿的中間，也可以放在雙腿的下方。

5、腹部扭轉式的練習好處

腹部扭轉式有助於拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，按摩了整個脊柱的神經系統，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。有助於按摩內臟，促進腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便秘問題。

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