吃什麼補氣血：這些食物幫你天天好顏色！

氣血不足是很多朋友都有的毛病，大家也都知道氣血不足會引起身體內部的各種疾病，那麼氣血不足有哪些表現呢？吃什麼補氣血呢？今天就跟著小編來學習下吧。

一、氣血不足有哪些表現

1、看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說「人老珠黃」其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃、有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重則都代表氣血不足。

2、看手指的指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的都代表氣血不足，而手指指腹飽滿、肉多有彈性則說明氣血充足。

3、看運動

運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況就很有可能是氣血不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就不會存在這樣的問題。

4、看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，一覺睡到自然醒則表示氣血很足；而入睡困難、易驚易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

5、看皮膚

皮膚白里透著粉紅、有彈性、光澤、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之皮膚粗糙、沒光澤、發黃、發暗、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

6、看頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

7、看牙齦

小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡就要注意了，身體已在走下坡路、衰老正在加快。

二、吃什麼補氣血

1、吃什麼補氣血：胡蘿蔔

胡蘿蔔在民間有土人蔘之稱。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷。

2、吃什麼補氣血：龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素A、維生素B、葡萄糖和蔗糖、豐富的鐵質等。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

3、吃什麼補氣血：桑葚干

桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血、還可以美容，但孕婦慎用。

4、吃什麼補氣血：葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通喔。如果有時買不到葡萄吃葡萄乾也行。

5、吃什麼補氣血：紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成干後每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

6、吃什麼補氣血：甘蔗

受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高--每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過從中醫的角度來看甘蔗性寒，所以脾胃虛寒者應少食用。

7、吃什麼補氣血：紅棗

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現：紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能、使臉色紅潤。和桂圓搭配不但補血養氣、還可以養顏美容，「愛面子」的美眉們不妨可以試試。

8、吃什麼補氣血：黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗、蜜棗，因為它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，此外干棗中還含有豐富的維生素C，而維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子、讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

以上就是小編介紹的吃什麼補氣血的內容了，大家隨時都要關注自己的健康、調理好氣血，這樣才能更好、更舒心的享受生活！

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