出遊當心「旅遊病」，渴了慎喝「山泉水」

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國慶佳節秋高氣爽，正是出遊的好時機。許多老年人為了省去麻煩，都願意選擇跟團游。但與年輕人跟團游不一樣，除了路線、價格等因素外，老年人還要根據自己的年齡特點和身體狀況對旅行團進行選擇，並在出行時注意一些健康事項，降低旅行安全風險。

跟團游別選散客團

老年人外出遊玩最好不要選擇散客團，因為散客團往往只考慮人數，而不考慮年齡結構。如果老年人和年輕人在同一個團里，通常跟不上年輕人的節奏，與團隊的整體安排也不合拍，反而會受累。

專門的老年團為適應老年人的生理和心理特點，安排的行程節奏較慢。從舒適度上來講，老年人連續遊覽時間不宜超過三個小時，連續乘坐汽車時間不應超過兩個小時，否則容易感到疲憊，引起下肢腫脹、疼痛等問題。尤其是應避免早上五六點鐘就起床的旅遊計劃，這樣會嚴重影響睡眠質量，不利於年長者的身體健康。身體較弱和行動不太方便的老年人，最好由親友陪同出遊。

老年人出遊建議結伴而行，可邀約平常一起活動的老年朋友出遊，一是有共同語言，二是熟悉彼此的身體情況和性格特點，可以互相照顧。

出發前做全面體檢

老年人特別是有慢性疾病的人，出遊前需了解自己的身體情況。因此，臨出發前應做一次全面的身體檢查，看是否適合長途跋涉。

有高血壓、糖尿病、老年性骨關節炎、心腦血管疾病的老年人，建議得到醫生許可後出行。徵得醫生同意後，要帶齊常服藥物，且不能中斷服藥，並事先告知領隊和團友以防不測。比如，冠心病患者要備有硝酸甘油片，高血壓患者要帶降壓藥，糖尿病患者要帶降糖葯，過敏體質者應帶抗過敏葯等。

選好旅遊的鞋子也很重要，應穿稍有後跟的鞋，以兩三厘米為宜，這對老年人的站立和行走更有利。鞋子類型可選用輕便、防滑、彈性好、大小合適的運動鞋，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。若一天遊玩下來感覺勞累，晚上可用熱水泡腳解乏。

平時缺乏運動的老年人，旅遊時切忌急速、長途行走，要適當休息，以心率不超過每分鐘105次、呼吸不超過每分鐘24次為宜。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應立刻休息，不可勉強繼續。椎基底動脈供血不足患者，旅行時要避免突然轉頭，防止椎動脈供血不足引發腦血管意外事件。

別因找廁所不便而不喝水

在外遊玩，老年人要重視飲食衛生問題，既不能暴飲暴食，也不要飢腸轆轆；既不要吃得過於油膩，也不要吃得太過清淡。

需要特別提醒的是，老年人盡量不要吃生魚片等生冷食物，也不要喝什麼所謂的山泉水。山泉水不適宜直接飲用，因其未經過濾，裡面可能含有殺蟲藥成分，以及一些被葯殺死的蟲、菌等。無論是山泉水還是山溪水，受外界環境因素影響很大，水質具有不穩定性，容易被污染。比如，降雨時周邊環境中的泥沙被沖刷入水源可造成水質渾濁，周邊農田施肥灑農藥可因滲透造成水體農藥污染；周邊人畜活動可造成糞便污染等。從衛生安全的角度來講，清澈透明、口感甘甜不能作為可以飲用的惟一標準。

老年人要及時為身體補水，千萬不要因為擔心上廁所不方便而不喝水，這樣容易在疲勞後引起脫水癥狀。老年人不要在景點登高拍照，以防發生危險；體質敏感者不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，避免誘發過敏；被昆蟲叮咬後不抓、撓，可立即塗擦風油精或皮炎平等糖皮質製劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蠍子等叮傷後應先冷敷處理，而後就醫。

假期出遊這些「旅遊病」要知道

旅遊步行病。很多人喜歡徒步旅遊。一天下來，感到腰酸背痛，尤以兩隻腳最為明顯，足背腫脹起來，走起路來足跟疼痛，步履難行；有些人是由於腳和鞋長時間磨擦，導致腳趾打水泡，腳板磨破，嚴重的還會出現腿肚子抽筋。預防的方法是暫時避免出行，換上舒適柔軟的鞋子，每晚用熱水泡腳，對小腿按摩30分鐘。

旅遊失眠症。好多人睡前往往都有自己的習慣，譬如打太極拳、做操、散步、看書等，對於睡眠的環境，如房間、被子、枕頭等也會容易產生條件反射，只要接觸了這些東西，便自然引起睡意。而對於旅遊者來說，麻煩就來了，因為這些睡眠「前奏曲」被徹底打亂了，有些人不適應新環境，就會引起失眠。如果周圍的環境嘈雜，枕頭的高低，燈光的困擾等原因，也會引起失眠。要想避免這樣的困擾，最好跟平常一樣，按時休息，把以前的習慣帶到旅途中。睡前準備很重要，可洗個溫水澡，也可熱水泡泡腳，上床後心裡要排除一切雜念，做到全身放鬆，這樣就會漸入夢鄉。