減肥難逃「聚餐命」？那是你缺了這篇假期的「外食」指南
如果你問減約君，最喜歡給誰過生日？那必須是祖國媽媽無疑了，畢竟對於減約君這樣「朝九晚不知道幾點」的上班族來說，沒有什麼比放長假更開心的了。
不過，假期雖然可愛，卻也給減脂帶來了難題。因為想要控制「吃」實在是太難了啊。
趕上中秋佳節若是「胖了三斤」豈不是前功盡棄，畢竟不管是外出旅遊，亦或是閨蜜聚餐，家庭聚會，哪怕是窩在家裡追劇，最後的宿命都是「吃吃吃」！
但是外食難免「油膩」，難道註定要在減肥的道路上狗帶了么?
NONONO，貼心如減約君給你們整理了一份「外食指南」，來點套路讓你光吃不胖，過一個「享瘦」的假期。
關於點餐
中式家常菜餐廳：選擇加工次數少的菜
譬如清蒸、清炒、燉、煮等烹飪方式多為少油少鹽的，而紅燒、煎炸烤等烹飪工藝為高鹽高脂，不推薦這一類菜品，因為無形中會增加熱量。
火鍋店：選擇清湯
北方的天氣開始轉「娘」，火鍋這種接受度高，吃著又熱鬧的食物就成了聚會首選。但你聽減約君一句勸，它是真的胖。
如果是鴛鴦鍋，就盡量吃清湯煮，調料不要選麻醬，碳水最好選擇土豆，紅薯，魔芋等熱量低飽腹感強的。蛋白質以鵪鶉蛋，海鮮，純肉類為主，不要吃魚丸，火腿那種二次加工過的食物，蔬菜種類隨意，適量即可。
如果是辣油鍋，就找服務員要一杯清水，涮涮再吃。醬料選擇蔥花芝麻醬干辣椒粉等少油的。
快餐，或者西式簡餐：油炸類去皮
譬如炸雞等，建議去皮食用。牛排或者海鮮類作為主菜都是不錯的選擇，配餐沙拉的話沙拉醬減半，餐後甜點建議選擇酸奶，或者布丁類少糖無油的。如果要吃快餐，賽百味會比肯德基麥當勞更健康。
日式料理店
日料一般熱量比較低，以生魚片壽司、海鮮丼飯、蒸蛋等為主食，但要避免炸蝦、炸物等過於油膩的實物。壽司中的醬，大多也是熱量炸彈，建議用低鹽醬油替代。
韓式料理店
除去炸雞類，韓餐也相對比較健康，譬如泡菜湯，大醬湯等都是少油的食物，但要注意主食的攝入量，最好減半，海鮮餅，泡菜餅也都是隱藏的主食，烤肉的話要盡量少吃肥肉。
關於吃飯
飯前喝一杯熱飲
熱飲比冷飲更加刺激飽足神經，而且在吃飯的過程中喝水，會沖淡胃液，不利於消化。
自己心裡要有點數
做好每一頓飯的熱量分配，大概吃多少主食，多少肉類。譬如，如果一頓要攝入的熱量是 500 大卡，建議主食佔比20%-30%，肉蛋奶豆佔比15%-20%，果蔬佔比50-60%。
不要選擇碳酸飲料
減約君不建議喝飲料，喝下去的糖份是無法估量的，可以選擇美式咖啡，茶類，或者牛奶豆漿，喝水也可以啊。
少喝酒
酒精的熱量很可怕，一克酒精 = 7 大卡，一杯葡萄酒 120 大卡，一聽啤酒是 150 大卡，二兩 40 度的白酒就有 280 大卡！意思意思就得了，別拚命。
細嚼慢咽
吃東西太快，大腦根本來不及接受「我飽了」的信號，很容易吃過量，既然聚會嘛，多聊聊天少動動筷子也是極好的。
適當運動
如果沒時間做系統的運動，就能坐著別躺著，能站著別坐著，能走著去就別坐車，哪怕多逛逛街都可以。
好了，希望這份指南可以幫助小姐姐們在減脂的道路上越走越遠，過一個「越吃越瘦」的假期！
減肥不難，
你只是缺一個會減肥的APP！
※你問我蝴蝶袖有救嗎？答案：Yes
※減肥的人，如何優雅的「享瘦」國慶八天假期？
※美味低脂雞胸肉沙拉在這兒痴痴地等著你
※拜拜了阿特斯金減肥法！
※120斤和100斤的女人是生活在兩個世界的
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