國慶馬甲線訓練計劃，4天速成「小腰精」！！！

明天就是一年一度的

超長假期國慶8天了

為了國慶假期可以放心

吃吃喝喝

小瑜娘給大家安排了一個小任務

每兩天一次，一次30分鐘

假期回來驚艷朋友圈哦

拒絕節後肥！

〔 10.1 〕

我們從簡單一點的動作開始哦~

每個動作都要用到全力！

每個動作1分鐘，動作間休息10秒，

一組時間3分20秒，

如果決定多做幾個循環，

循環間要休息40秒哦!

〔 10.3 〕

今天我們稍微增加一點難度!

不要忘記，你需要一個瑜伽墊哦!

最動聽的三個字，

不是「我愛你」，而是「你瘦了」！

每個動作30秒，動作間休息10秒，

一共3分20秒，

如果決定多做幾個循環，

循環間休息1分鐘!

〔 10.5 〕

今天的訓練將會是本周最難的哦!

如果你能堅持下來這個訓練，你非常棒哦!

就算堅持不下來也不要氣餒!

一個動作30秒，注意第七個動作有兩側哦!

動作間可以選擇不休息，實在不行，休息10秒鐘!

如果決定多做幾個循環，循環間休息2分鐘!

〔 10.7 〕

今天的訓練主要是為了

給自己的肌肉一定的休息，

如果長時間保持高強度，

很有可能效果並不好哦!

每個動作1分鐘，動作間休息10秒，

一組時間3分20秒，

如果決定多做幾個循環，

循環間要休息40秒哦!

加油堅持，馬甲線很快就會屬於你！

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯，

部分來源

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｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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