素食主義的健身大神，看完他的日常只能表示膜拜

一般人總是認為光吃素食怎麼可能健身如此好，接下來當你看了Frank Medrano，你就知道其實力量源自於信念。

在最開始的時候，Frank Medrano並沒有如此健美的體格。他是從一個瘦子，經過不懈的鍛煉，使得自己變身為健身達人。

和多數人一樣，Frank不是天生的素食主義者，至少有30年他也吃肉。儘管至今他已刻苦訓練了7年，當他得知他的兩位朋友丹·阿塔那西奧和諾爾·波蘭科是素食主義者也僅有一年多而已。這兩位也是健身者，Frank為此深感好奇。這兩位朋友幫助弗蘭克制定素食計劃、安排飲食並為他答疑。僅僅兩三個月的時間，素食計劃便使弗蘭克獲益匪淺。

Frank說：「我曾認為自己既健康又更強壯了，但當我開始素食計劃後，我逐漸感到自己精力充沛，尤其是訓練後的體能恢復速度明顯加快了」。最為顯著的是體能的增進確實不小，同時體能恢復的速度也快。因此Frank稱素食計劃為「超級健康」。

魔鬼教練

魔鬼身材

在Frank有著魔鬼身材的前提下，他還有著一個魔鬼教練，對於Frank的每一項訓練都是十分的苛刻。試想一下，如果你有這樣一個教練，你可以堅持多久？

魔鬼夫婦

相互比拼

Frank Medrano的女朋友Anotoniette Pacheco，自從跟了Frank之後，就變得如他一樣愛好健身，從原來的微胖變身性感美女。

然而，在Anotoniette Pacheco也變身健身達人的時候，與男朋友弗蘭克就互相比拼，好似誰也不服輸一般。

自重訓練達人

自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。

說到這兒，你肯定也很好奇Frank的訓練安排會是什麼樣子的？

又是什麼樣的安排，足以讓一位素食主義者，同樣練出結實的肌肉，並擁有良好的體型！

Frank Medrano一周訓練表

周一：胸部

30雙力臂；100標準俯卧撐；4組10次上斜啞鈴卧推；4組10次啞鈴卧推；5組20次 臂屈伸；200俯卧撐；50上斜俯卧撐；50下斜俯卧撐；50窄距俯卧撐；3組連續15卷腹-15側身卷腹（每側），15舉腿；15分鐘高強度有氧。

周二：背部

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！