懷孕後飲食該注意什麼？

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孕嘔吐會影響胎兒的吸收嗎？

對絕大多數的准媽媽和胎兒來說，孕吐都不會產生什麼後遺症。除非太嚴重，否則准媽媽不必太擔心胎兒會有什麼營養不良的問題。

因為大量需要營養是在孕28~36周，此時體重增長最快。而孕早期，胎兒主要處在細胞分化階段，准媽媽並不需要額外增加熱量的攝取，只要體重沒有減輕太多，或出現脫水、電解質不平衡或酮酸中毒的現象，就不必擔心影響到胎兒的生長。

1）一定要吃早餐

孕早期的准媽媽大部分都會有晨起噁心的癥狀，這與長時間沒有吃東西導致體內血糖降低有關，因此，准媽媽早晨起床之前應該先吃點蛋白質、碳水化合物的是食物，如溫牛奶加蘇打餅乾，再去洗漱，就能緩解癥狀。

此外，清晨不要太著急起床，起床太猛會加重反胃的情況。

2）少量多餐，干稀搭配

准媽媽的進食方法以少食多餐為好。每2~3小時進食一次，一天4~5餐，甚至可以想吃就吃。噁心時吃乾的，不噁心時吃稀湯。進食後萬一嘔吐，可以做深呼吸動作，或聽聽音樂、散散步，在繼續進食。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可以適量加餐。

3）水果入菜，增加食慾

嘔吐劇烈時可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物，增進食慾；也可食用少量的醋來增添菜色口味。還可以試一試酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等來緩解妊娠的不適。

喜歡吃酸、辣食物可以多吃嗎

准媽媽懷孕後會出現選擇食的現象，會突然愛吃酸的東西，這是正常現象。因為懷孕後，胎盤分泌的東西，這是正常現行。因為懷孕後，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，會影響胃腸的消化吸收功能，從而使准媽媽產生噁心欲嘔、食慾下降等癥狀。改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降、嘔吐以及消化功能不佳的癥狀。

還有些准媽媽會在懷孕之後偏愛吃辣味食物，這也是准媽媽在孕期的生理變化所導致的。這種口味喜好的轉變，可以刺激准媽媽有個更好的胃口，保證營養的攝入量。

如果准媽媽喜歡吃酸性食物，最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強身體的抵抗力，促進胎兒正常生長發育。如西紅柿、青蘋果，橘子、草莓、酸棗、話梅、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴等都是不錯的選擇。准媽媽多喝一些酸奶，酸奶富含鈣、優質蛋白質、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養，排泄有毒物，不但營養價值高，而且對厭食癥狀有一定的治療作用。但辛辣的食物准媽媽一定要少吃，以免影響腸胃消化功能，還會加重孕期便秘。腎臟欠佳或血壓偏高的准媽媽最好不吃辛辣食物。

准媽媽挑食的飲食習慣之所以會影響寶寶的口味主要原因是胎兒可以通過子宮品嘗到食物的味道，出生後會熟悉母親孕期所食食物的味道。

有研究者45位準媽媽進行了實驗，讓一些准媽媽在孕期的最後3個月，定時服用胡蘿蔔汁，還有一些准媽媽是育後服用胡蘿蔔汁，其他一些准媽媽沒有服用胡蘿蔔汁。在寶寶準備斷奶時，研究人員對寶寶進行了對胡蘿蔔喜好程度測試，發現：在孕期喝胡蘿蔔的媽媽生的寶寶，能吃不少這種食物，在吃的時候，很少有拒絕的表情。但是，對那些沒有接觸過胡蘿蔔汁的媽媽生的寶寶來說，當媽媽把胡蘿蔔口味的食物拿到寶寶的嘴邊想檢測寶寶的味覺，結果發現，他們對這種東西不敏感。可見，胎兒並不是出生後首次嘗胡蘿蔔的味道，而是起先在准媽媽的羊水中獲取這種味道，而是在母乳中獲得，最後在餐桌前首次使用。在羊水中獲得這種味道的體驗，可能有助於寶寶斷奶後對這種食物的接受。

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