大強度健身後，如何更快恢復元氣？

十月國慶小長假，努力的寶寶們除了吃月餅也別忘了運動哦~

如果運動強度很大，別忘記給身體一個休息的時間。

之前王牌妹妹已經寫過為什麼在健身中，好的休息至關重要了。好的休息，能為大強度健身後的身體帶來恢復的穩定條件，沒有休息就沒有恢復，沒有恢復就沒有肌肉增長。

詳情請看：你像打了雞血一樣健身，為什麼收效甚微？

今天，王牌妹妹要講的是大強度健身後幫助身體休整的兩種恢復形式。

一.消極形式恢復

消極形式的恢復很簡單，就是指我們平時常見的一些靜止性的休息，如睡眠、葛優癱等等。

我們的身體在睡眠時，能量物質合成非常的快，這時，我們自己在休息，身體的中樞神經系統卻在運轉著，體內的一些代謝物被清除或是重新利用，所以疲勞會在這樣高質量的休息中得到緩解。

並且，我們肌肉的恢復和生長也都是在睡眠時，所以我們高強度健身後一定要保證充足的睡眠。

二.積極形式恢復

積極形式的恢復是指我們自己通過轉換活動內容進行恢復。這些積極的轉換活動能使已經疲勞的中樞系統抑制加深，使能量物質的合成速度更快，還能促進乳酸排出。

分為三類：

1.身體積極形式放鬆

（1）運動之後的整理活動、關節活動和拉伸

整理活動是一些比較緩和的活動，如慢跑、瑜伽等。它能讓我們大強度運動後的身體由激烈狀態慢慢轉為安靜狀態，讓靜脈血液儘快地迴流心臟，防止出現急性腦貧血和低血壓等不良反應，加快我們身體的恢復。

（2）運動之後的溫水澡和物理按摩

運動後，不要馬上去洗澡，讓身體靜15-20分鐘，再洗一個溫水澡。

溫水澡不僅能洗去體表運動帶來的廢物，還能促進血液循環、消除肌肉緊張、鎮靜大腦，讓身體恢復平靜和安寧。洗澡過程中輕輕揉捏全身肌肉，還會加快酸痛感的消失。

健身後進行按摩，能促進肌肉中的乳酸排出或者轉化為能量，使肌肉放鬆或疲勞消除。按摩要從身體的遠心端逐漸過渡到近心端。

2.心理積極形式放鬆

進行如煲劇、聽音樂，看書等此類輕鬆的娛樂活動，以此放鬆緊張的神經和疲勞的心理。

3.積極補充能量

訓練強度較大，能量消耗就會加大，主動補充營養，從食物中攝取維生素、蛋白質和碳水化合物，能讓機體儘可能快速地恢復到本來水平。

有一種錯誤說法被廣為流傳：減脂塑形遠離碳水。這是很不負責的說法。

如果沒有碳水，只補充蛋白質，機體在肌肉恢復的時候就不能獲得足夠的能量，這樣就會讓身體去消耗蛋白質，這樣蛋白質就幾乎白補充了。

而且蛋白質遠遠沒有碳水儲備能量的作用強。下次訓練時肌肉如果不能恢復到本來的水平，就會使肌肉的疲勞感持續，不利於肌肉的生長。

（本文部分圖片來源於網路，原作者看到請與我們聯繫領取報酬）

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