簡單又有效的減背部贅肉瑜伽教程！

編/小瑜娘

背部贅肉是比較難減的，

首先我們自己很難碰到背部，

想進行背部按摩都需要別人幫忙或藉助工具。

瑜伽是項全身性運動，

並且也可針對某一部位進行鍛煉，

哪個瑜伽動作美背，

小瑜娘推薦幾式對

背部線條塑造最有幫助的體式。

這些體式可消除背部難減的贅肉，

同時，對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。

哪個瑜伽動作美背，

以下5式是最佳選擇。

瘦背瑜伽：蝗蟲式

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦背瑜伽：貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。

保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦背瑜伽：樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。

注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

瘦背瑜伽：半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。

深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。

吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

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-Namaste-

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