健身增肌和慢跑兩公里哪個難？

不少人認為健身很難，那是他們不知道健身到底有多難。

從健身方面講難度太廣泛，把計劃縮小試問：慢跑兩公里難不難？

這對很多人來說，不難！甚至很輕鬆。

當我們有足夠的能力去掌控一件事，就會發現它很簡單。認為健身難，是沒有掌控健身的方法和決心。

決定投入健身之前，應該先問自己：

健身的目標是什麼？想達成什麼樣的效果？

不同的運動對身體的要求也不一樣，通常包括：爆發力、肌耐力、肌力控制、速度、節奏感、協調性、心肺耐力、反應反射、柔韌性、骨強度等等。

如果最終目的是純粹地增肌，並且用效率最高的練法（即健美），又怕變成健美選手，怎麼辦？（健身和健美不同，很多人避開健美是因為會聯想到魔鬼筋肉人）。

想練成施瓦辛格是地獄級難度。打個比方：就像某些運動中的國家隊級別。既然決定了增肌，就不要迴避健美這個詞。即便訓練方法相同，也不會輕易變成魔鬼筋肉人。

我們的肌肉不是練大的，也不是吃大的，而是長大的。

鍛煉肌肉時候，肌肉處於被消損狀態，運動之後補充足夠的蛋白質和其他營養才會開始修復和增長。如果不補充蛋白質，是不會增長肌肉的。

運動本身是給身體創造肌肉生長的機會，吃是在補充燃料，休息時候才會開始合成肌肉，缺一不可。另一方面就是效率問題，效率有了，可以少走大量的彎路。

1.不同的訓練計劃會有不同的回報，目標應該選擇合適的練法（跑步對練出腹肌不會有太大幫助）。

2.付出越多，回報越大。

這也是為什麼有些人在某段時間內就能達到他人翻倍的健身效果。他們能夠花更多的時間和精力在健身上，但這並不適用於每個人。畢竟我們還要享受生活，看電影、旅遊、談戀愛、工作和學習。所以，請在生活與健身目標之間找到最舒服的分割點。

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