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少吃和多動,哪個更減肥?

古語有云:減肥之難,難於上青天。想要減肥,不僅要管住嘴還要邁開腿。少吃和多動,到底哪個才是減肥關鍵呢?

舉個例子:消耗200卡路里的方式很多,跑步20分鐘,衝浪1小時,或者唱一首歌23遍,熱吻2個小時。問題是,以上運動都需要不少時間,無論運動強度大還是運動強度小。如果要去健身房擼鐵,往返健身房和洗澡都要消耗大量時間。然而,如果對比一下食物中的能量,一根巧克力棒的熱量可能就已經遠超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒,再花1個小時步行來消耗它,或者直接不吃,來減少200卡路里的攝入。

哪個對你來說簡單點,看你自己。許多醫生是建議,戒掉日常飲食中,快餐、甜食、油炸食物。戒掉這些食物,能讓減肥的進程加速不少。

對3000名成年人的研究表明,通過管住嘴減肥相比運動減肥更有效。當然,既能保持鍛煉,也能控制飲食,是長期保持體重的最好方法。

運動對減肥還是很有好處的,比如防止減肥後出現反彈。比如有一項實驗:對比了8周單純飲食控制減肥,和飲食控制配合運動減肥,發現這兩種減肥方法減肥後,減肥成果的保持情況不一樣。減肥後的6個月和18個月,單純飲食控制組體重反彈很明顯,但飲食配合運動組沒有出現反彈情況 。

運動對於減肥還是有不少幫助,增加熱量消耗,製造更大能量缺。這就減小了對飲食控制的壓 力,也就是說你不必吃的那麼少了,減肥就容易堅持。其次, 運動對減肥本身也有促進作用。這些作用體現在很多方面。比如運動可能改善瘦素抵抗。運動有可能減少脂肪細胞的數量,運動可能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變,運動能讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強。

所以,運動在減肥的過程中也是非常重要的,只不過相對而言,沒有飲食控制的作用那麼明顯。這是相對來說。結論就是,減肥,少吃更重要,減肥效果的保持,配合運動比較好。

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