肌肉酸痛想要快速恢復 就得找到好的方法
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10-01
在這樣一個工作壓力非常巨大的社會,想要更好的生活,我們就要擁有一副強壯的身體,那就需要鍛煉。
那麼該怎樣的恢復與緩解鍛煉不當造成的肌肉發酸發痛呢?
一,使用冰塊冷敷是一個不錯的方法,但使用這種方法要注意,一定不能使用冰塊直接接觸皮膚,以免造成我們皮膚的損傷。
二,補充營養,肌肉的酸痛是因為肌肉不斷的伸縮,從而使我們的能量不斷的消耗,而排出的廢物又堆積在肌肉當中。我們適當的補充養分,可以有效的緩解肌肉等能量消耗,以及加快我們的新陳代謝,排出肌肉中的廢物。
三,按摩也是一個不錯的方法,通過按摩,可以使我們肌肉群有效的放鬆,緩解酸痛。
四,對於經常不運動,而運動後造成的肌肉酸痛,建議使用熱敷。這樣可以使我們的血液加速循環,而緩解酸痛。
肌肉酸痛的大部分原因是因為我們鍛煉不當,我們該如何鍛煉呢。
一,
每個人所能接受的運動量都是不一樣的,按照自己的身體情況,來安排運動,從而避免造成肌肉拉傷,酸痛這種現象。
二,要適量減少激烈運動,我們可以進行一些不是很激烈的運動。這樣既不會對我們的肌肉造成,很大的傷害,可以使我們得到鍛煉。
三,運動也是要分時間的,而且運動的時間不宜過長。正確的運動時間可以使我們的運動效果更好。
四,因為鍛煉的時候要運動,所以鍛煉前不能進行飽餐,適當的飢餓更有助於我們鍛煉的效果。
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