早晨第一杯水，應該喝多少？中醫告訴你

當您不舒服或者生病時，相信您身邊一定會有人叫您「多喝熱水」！

雖然您內心早已翻了無數個白眼，卻不得不承認水對健康的重要性。

水是維持生命的基本要素之一，每天適量喝水，不但有助人體輸送養分，還可潤滑全身，調節體溫，幫助消化吸收、廢物排泄及保持體液酸鹼平衡等。

水的重要性不言而喻，但相信不少人都存在這樣一個疑問：早晨醒來之後，空腹喝水對身體有利還是有弊呢？一天中的第一杯水，究竟該怎麼喝呢？

指導專家

深圳市寶安中醫院（集團）陳柏書 博士

早晨空腹飲水的好處

早晨醒來以後，空腹喝些水，可以刺激尿意，促進毒素排出。

正在打針、吃藥的人更要在起床後適量喝些水，以減輕藥物的毒性反應或副作用。

同時，空腹飲水還有稀釋膽汁，以及使帶細菌的膽固醇結晶不易沉積的作用，可預防膽結石及膽囊炎。

同樣的道理，它還有助於血液的稀釋，從而降低血壓，預防高血壓、動脈硬化等疾病的發生。

更直接的，早晨空腹喝水可以沖淡、稀釋胃酸，減輕對胃的刺激，達到預防胃、十二指腸潰瘍及慢性胃炎的作用。

第一杯水要怎麼喝

既然早晨空腹飲水好處多多，那我們是不是喝越多越好呢？

其實不然。喝水時水量要把握好，不要一下子喝太多水，水量要因人而異，以不超過200～300毫升為宜。

對於胃不好的人，建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃負擔。

喝水時最好小口小口地喝，以喝完感覺舒暢不脹為宜。

喝水時機很重要。清晨喝水最好是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。

這是因為刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，可能不至於有損健康，但想起來總覺得有些骯髒。

而飯後喝水，則起不到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

最後一個最重要的問題——選擇什麼水？

25度左右的溫開水是最佳選擇，因為過涼或過燙的水對內臟都會有刺激。

同時，白開水中不含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等成分，是最沒有負擔、利於吸收的水。

早晨一杯白開水，既補充了人體所需的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液排出，是改變我們身體健康狀況的一個獲利良多的好習慣。

早晨一杯水，一生不會悔。

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