跑步和快走哪個減脂效果好？答案在這裡

第一：快走和慢跑的區別？

（1）慢跑的運動強度和全身的參與都比快走要高

（2）慢跑的運動效果比減肥效果更快更好

（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋

（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑

第二：為什麼慢跑的減肥效果更好？

在人走動的時候，最少會有一隻腿在支撐身體的重量。而跑動的時候，身體肌肉會爆發用力，身體是騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐的腿落地，肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。還有，由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身，提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

第三：快走和慢跑各有哪些好處？

（1）快走：步行運動能輕鬆地開始，即使平時不經常運動的人也很容易接受。快步走不但可以強身健體、健腦益智、提高工作效率、增進腸胃蠕動、改善便秘，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血 管病具有較好的預防作用。

（2）慢跑：能增強血液循環，改善心功能；提高腦的血液供應和腦細胞的氧供應，大腦能夠高效的工作。 每天可以多到室外呼吸新鮮空氣，抽出40分鐘左右進行慢跑，可以使我們少染疾病，增強體質，精力日益充沛。

第四：快走和慢跑的注意事項

（1）快走的注意事項：

上身挺直，目視前方，雙臂張開、自然伸直，讓肩與臀保持在同一水平線並與地面垂直。注意手臂不要擺到肩膀以上；步伐要大，速度要快；身體重心放於踏出的腳上，走動時要積極使用全身肌肉，走到「細 汗微出」。

（2）慢跑的注意事項：

慢跑時，同樣要目視前方，上身特別是背部向後挺直並收腹。雙臂彎曲，擺臂時放鬆肩部，兩手半握拳並自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。 切勿放鬆和用整個腳掌著地。

最後不管你的減脂目標是多少，請記住不管是行走還是跑步比什麼都不做要減脂的多。

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