為什麼說攤屍式是最難的瑜伽體式？

在瑜伽練習結束時，攤屍式就像小睡一樣，但它實際是一個完全有意識的體式，旨在清醒，但完全放鬆。攤屍式 – 仰卧，放鬆身心，可以充分吸收體式練習的好處。

在這個體式匯總，閉上眼睛，自然呼吸，去除身體的緊張。理想情況下，保持10-20分鐘。然而，即使是幾分鐘的攤屍式也被認為很有好處的。

A

攤屍式的好處

有助於緩解輕度抑鬱症、高血壓、頭痛、疲勞和失眠、鎮定神經系統，促進整個身體的平等、放鬆肌肉的疲勞、緊張，柔軟肩膀，讓眼睛安靜下來，保持安靜的心態。

B

攤屍式的挑戰

這個簡單的體式比你想像的困難得多，身體會分心使之成為挑戰。身體可能感到煩躁、瘙癢或不安。攤屍式在瑜伽練習的最後，以補救這些障礙。當你完成體式時，身心疲憊，所以需要攤屍式休閑放鬆。

即使身體在休息，你也阻擋不了大腦的思想，大腦會在攤屍式時彈出一些常見的想法：

我們會在這裡多久？

那個傢伙打鼾了嗎？這很尷尬

我希望我不只是打鼾。

我回家以後晚餐吃什麼

這種關係真的有效嗎？

我餓了。

我的生活到底是什麼？

我聞到了汗水味。

我付錢了嗎？

也許應該放棄我的工作。

攤屍式助我們學習如何完全投降，在這個快速發展世界裡，停止賽跑，為和平與和諧騰出空間，填補靈魂。攤屍式就像在關閉電腦時一樣，一旦重啟，計算機通常會具有更大的功能。

成功攤屍式的5個步驟

1

設定自己的成功

在墊子上伸展，確保你完全舒適。用枕頭、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放鬆的越多。放得越輕鬆，就越容易投降，你投降的越多，收益就越多。

2

最後深長乾淨的呼吸

老師可能會提示你進行一次呼氣，向身體發出信號以釋放體式。這種清潔呼吸也會向你的副交感神經系統發送一個信息，以便放鬆身心。

3

放鬆緊張

讓精神穿過你身體的所有部分，嘗試讓它們更重。放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。

4

集中注意力

有些日子會比其他更容易，這是實踐的一部分。看看你能不能安靜下來，相信呼吸會帶你到下一刻。觀察平靜的思緒，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。

5

設定一個目標

攤屍式出來之前，仔細感受身體每一個部位。問自己，你想從練習中帶走什麼，以及你可能想要留下什麼。將這些觀察密封到你的心靈中，然後享受深深的呼吸，喚醒你的一天。現在花點時間注觀察，你比以前更放鬆、清醒和有活力。

攤屍式是休息的時間，但不是睡覺時間。如果你有一個想睡覺的傾向，第一步是同情自己，承認你身體需要休息。隨著時間的推移，可以訓練自己，在保持清醒的同時來休息。

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