向後穿躍體式你練對了嗎？

向後穿躍則必須運用會陰收束和收腹收束來抵抗地球引力的下拉和身體的固定慣性。

掌握這個上提的唯一方法是只練習這個動作本身。

1、呼氣

吸氣，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼氣。以髖關節為中軸，保持脊椎的長與直。肩膀位於價部之前，並把手放在大腿外側膝蓋和街部的中間位置。收腹，注視著腳趾凝視點(dristi )。

2、吸氣

(高級水平)雙手緊壓墊子，往外伸展肩膀，身體上提，交叉雙腳並把膝蓋往胸控里收縮。(中級水平)通過上提臀部以及交叉的雙腿向上和向前製造一個搖擺的鐘擺效果。準備用下一次呼氣的力量擺回原位。

3、吸氣一呼氣

(高級水平)接著用收束(bandha)的內在力量和吸氣的能量上提身體，以肩關節為中軸—把臀部和雙腿往上擺，頭部往下擺。腕關節收縮，肩膀向前，因此使頭部的重量與雙腿和雙腿的重量均衡。

(中級水平)呼氣，雙腿擺回並穿過手臂。你可能需要用一隻或兩隻腳輕觸地板。

4、呼氣

(高級水平)利用運動慣性以及收腹收束的有效控制。繼續把臀部往上提至空中。

(中級水平》用雙腳擺動或跳起以幫助把臀部上提至空中。直至到達手的上方的平衡點。

5、接著呼氣

(高級、中級、初學者)呼氣時盡量懸浮在空中，上身繼續保持向前的方向，雙腿開始伸直準備著地，雙腿合攏。在雙腳之間和膝蓋之間保持輕微的壓力。現在準備曲肘。

6、接著呼氣

曲肘90度，下順向前伸展。雙腿完全伸直，雙腳分開，與臀同寬。以上部位接地。雙腳在墊子上滑動一點距離，以調整到大腿和身體的完全長度。保持能量通過臀部和雙腿往上提，上半身不能低於手肘的高度。

從技術上來看，向後穿躍與向前穿躍相反。這一系列運動顯示了向上串聯體位最優雅的方面，詳述了在坐式體位結束之後的轉換所需要的正確的上提。

其實向後穿躍更高級些，而向前穿越，利用跳起後下落的慣性來完成的。

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