健身一年半不得不放棄健身，都怪這該死的腰突

不知道為什麼，在健身知識如此普及的今天，還會有許多人在健身的時候受傷。健身練出腰突的真是數不勝數，這不一位小夥子最近總感覺腰不舒服，去醫院進行了一次CT檢查，結果真讓人心碎！

很多人都勸小夥子，別難過，以後還會完全康復的，這些人簡直就是誤人子弟呀！在腰椎間盤突出這個方面，要知道最重要的一點，就是腰椎一旦突出，基本就是一輩子的事情，椎間盤無法恢復到原樣；而腰椎膨出，沒有完全突出，才會恢復的可能性。

自認為腰椎突出，休息兩個月，不疼了，然後再去健身房訓練，又有幾位不複發的？

那腰椎突出，到底是由什麼造成的呢？其實有三點原因：第一是動作不正確；第二椎間盤超負荷使用；第三是重量太大了。

健身動作不正確是最常見的腰突因素，現在還有人在健身房，玩兒這樣的硬拉動作，看到他做的硬拉，我趕緊摸了摸自己的後腰，還好沒事！健身知識普及到今天，咋還會有人這樣做硬拉的，腰背挺直了呀！最最基本的動作你得做標準了。

坐姿划船

椎間盤超負荷使用也是一個影響因素，肌肉受損，你會感覺到痛，但椎間盤磨損，你是感覺不到的。而對椎間盤有壓力的動作有不少，比如：杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴俯身划船、坐姿划船，T杠划船。

即使你動作做的再標準，也會有一些細微損傷（其實就跟跑步後，半月板微損傷一個道理），一般椎間盤的恢復時間是較慢的。而很多健美運動員會補充軟骨素，就是為了加快這些軟骨的恢復。所以各位在健身時，最起碼在使完椎間盤後，要給2-3天的恢復時間，選擇的動作也不可太局限！

重量太大也是一個問題，在硬拉領域，有這樣的三個標準，一倍重量入門，2倍是精通，3倍是大神！但各位真的不必要去跟硬拉的重量糾結，一般在兩倍體重以下就可以了！而且硬拉有很多種，有羅馬尼亞硬拉、屈腿硬拉等。各位練習羅馬尼亞的硬拉更好一些，屈腿硬拉需要較高的技術，而且相比羅馬尼亞硬拉對腰椎的傷害會更大！

屈腿硬拉

羅馬尼亞硬拉

真的，你也不是去打健美比賽，也不是去玩兒力量舉的，如果單純的想拉更多的重量，讓自己成為健身房的焦點，卻在最後傷害了椎間盤，你覺得值得嗎？

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