白領通病｜久坐積累的病痛如何改善？
俗話說「站著不如坐著」，坐姿確實是省力，可是這坐著時間過長，問題也就來了。
最近我們接到一位圈友的求助，說自己是個上班族，經常一坐下就是一天，有時還愛翹二郎腿。從而引發了各種部位的酸痛，或許大家都會關注到脖子、肩部、腰部，但還有一個有可能被忽視的部分，就是坐骨，嚴重時還會引發坐骨神經痛。
坐骨神經痛
這是由於脊神經受到壓迫及有炎症而引起的疾病。劇痛可以從下背部輻射至腿、腳，具體受壓迫和發炎的神經決定這種劇痛的具體方式。坐骨神經痛讓人有電擊之感，站立或行走時疼痛感會增強。
那怎麼防止呢？
飲食預防
先從吃說起
對於上班族來說，秋冬季用滋補的方法調理比較好，「補法」則要根據氣血陰陽偏虛的不同，而分別採用補益氣血、溫補陽氣或滋養陰精的方法，三七地黃瘦肉湯是冬季即滋補又有緩解腰椎疼痛的好膳食，看完食譜介紹，這個周末您一定知道要幹什麼了！
材料：三七12克、生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。
製作方法：三七打碎，與生地、大棗、瘦豬肉入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。
食用方法：飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：活血化瘀，定痛；主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
辦公運動
當然，我們還get來一套超實用的辦公室身體放鬆動作，久坐一族趕緊動起來吧！（後面可還有課後健身課程哦！）
坐姿頸部拉伸
身體挺直，膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上，抬頭看向天花板、低頭看向地板，每個動作持續10秒鐘。
保持上半身不動，向左轉動頭部，再向右轉，每個動作維持10秒鐘。
左手扶住頭向左拉伸頸部，反方向向右拉伸，每個動作持續10秒鐘。
坐姿繞肩
背部挺直，雙膝併攏，雙肩向後繞環10下，反方向向前繞環10下，身體不要晃動。
坐姿擴胸
身體挺直，雙膝併攏，抬起雙手，曲肘，向後擴胸10次。
加大幅度繞動肩膀，向前向後各繞10次。
身體左轉繼續擴胸10次，反方向右轉，擴胸10次。
坐姿支撐
背部挺直，膝蓋併攏，雙手握住扶手，用肩膀和手臂力量支撐身體，上下運動，來回做10次。
坐姿轉體
背部挺直，雙膝併攏，雙手扶住桌面，身體向左轉，眼睛看向正後方，保持10秒，向右轉，看向正後方，保持10秒，左右交替各做5次。
站姿壓肩
雙腿分開略寬於肩，雙手和手臂伸直扶住桌面。彎腰，身體向下壓。感覺到肩膀和頸部的拉伸，慢慢抬起，重複10次。
三角式
雙腿分開略寬於肩，左手伸直去觸碰右腳腳尖，右臂伸直，眼睛看向右手指尖，保持10秒，然後換邊做，左右交替各做5次。
大家可以根據自己身體的僵硬程度
和領導對你在那瞎比劃的容忍程度
來決定到底做一組，還是做兩組
健身運動
而下面這套舒緩瑜伽每天進行一次，可以放在正常訓練結束後進行，注意全程用鼻腔進行深呼吸。
仰卧腘繩肌拉伸
仰卧，彎曲右膝並提至胸前，將彈力帶或擰成一股的毛巾的中部踩在右腳底，雙手握住兩端，向天花板伸直右腳，雙腳的腳後跟都用力蹬；如果下背部感到不適，彎曲左膝，將左腳掌放在地面上；保持30秒，換邊進行。
2雙膝轉體
仰卧於地面，抱雙膝於胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度；保持30秒，換邊。
斯芬克斯式
俯卧於地面，用前臂將上半身支起，手肘放在肩膀正下方；手掌和腳背緊緊壓住地面，恥骨前壓，你會感到下背部略有壓力，調整呼吸；保持30秒-1分鐘。
鴿子式
四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕後面，臀部向地面靠近，如果臀部無法接觸地面，可以在右側大腿下面放一些坐墊；身體前傾，手肘向兩側伸，雙手交疊，前額放在手背上；保持30秒，換邊。
穿針式
如果鴿子式對你的膝蓋有較大壓力，那就進行穿針式：仰卧於地面，彎曲雙膝，全腳掌著地，提起右腳放在左側大腿上；提起左腳，使左側小腿與地面平行，同時右手穿過雙腿間的空隙與左手一起環抱住左側大腿；保持30秒，換邊。
雙腿靠牆
仰卧於地面，臀部抵住牆根，雙腳上拋直立靠在牆上；這個姿勢非常有利於放鬆下背部的肌肉，在完成較有挑戰性的訓練內容或下飛機之後，可以進行這個姿勢來放鬆身體。
小貼士
最後的小貼士：隨時保持運動是非常重要的，每工作10～15分鐘就休息1分鐘，或工作半小時休息5分鐘，休息時請站起來，走動走動。
