有氧運動和無氧運動 你更喜歡哪一個

有氧運動是指人們在自身氧氣供應充分時進行的一種體育鍛煉。那什麼才能稱之為有氧運動呢？其實有氧運動沒有具體的形式。擁有韻律而且時間保持在十五分鐘以上，並且在這個過程中人體心率保持在150次/每分鐘一下的運動都可以被稱為有氧運動。而無氧運動，就是人體在沒有充分氧氣供應的情況下進行的一種高強度的劇烈運動。

它的特點就是速度快，氧氣的攝取量低。所以有氧運動過後容易造成肌肉酸痛，呼吸急促。那麼這兩種運動，哪一種的減肥效果好呢？其實有氧運動的減肥效果會比無氧運動的好很多，但是無氧運動也有它自身的特點，它對人體肌肉和速度方面會有很大的提升。有氧運動因為是在氧氣供應充足的條件下進行一定程度的訓練，例如慢跑、游泳、打太極等。

在運動過程中，因為氧氣供應充足，我們體內細胞在不斷地進行氧化反應，這個過程就會將我們體內多餘的糖分和脂肪消耗掉。但是進行有氧運動不代表你在短時間裡可以收穫到很好的減肥後果。一般要求每個星期不少於三到五次長達一個小時以上的運動，才能達到理想的減肥效果。

無氧運動，它是瞬間爆發的，體內的糖分還沒還來得及進行氧化反應，這個運動過程就結束了。所以體內乳酸等代謝廢物不能及時排除，這就會造成肌肉酸痛感。就如同我們平時進行的短跑訓練，在跑完之後，你會有一種提不起腳的感覺。

如果是無氧運動的話，運動之後不會有這種強烈的酸痛感，反而可能會有種精力充沛的感覺。但是無氧運動可以很大幅度地提高我們骨密度，能有效地降低骨質疏鬆的風險。不管是哪種運動，在運動過後，我們都應該進行適量的放鬆運動，這樣對我們的身形有一定的矯正作用。

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