西方國家的營地拓展理念最早源於中國的宋朝時期，他們確都不知道

美國人一直說自己國家的營地拓展理念發展歷史最早，確殊不知，營地拓展訓練的鼻祖早在中國宋代時期就有了，讓我們看看一些記載宋朝(公元960- 1279年)人的鍛煉。

古代詩人陸遊：長嘯運動

作為一個有記載的作品多產的詩人，出生在宋朝的陸遊一生寫了20000多首詩。陸遊可以寫這麼多詩的原因是他很有天賦，而且更重要的是他活得相當長。根據歷史記載，他活到了85歲，是宋朝活得時間最長的詩人。

然而陸遊小時候很容易被疾病感染，身體很虛弱。當他少年參加科舉考試時，他的病如此嚴重以至於他必須提前停止做考卷。那麼陸遊是如何在這樣虛弱的體格下生活了這麼長時間的?

中年時期陸遊作為軍師加入了軍隊，然後開始鍛煉身體，學習武術。在鍛煉了兩年之後，陸遊已經能夠用弓箭射擊一隻飛翔的老鷹，他甚至能殺死一隻老虎。

在晚年期間，陸遊開始一種叫長嘯或者喊叫長長一聲的健身運動。長嘯在古代相當流行，它不是咆哮或尖叫，而是一種優美的，嚴肅的，有技巧的健康方法。當古代人長嘯時，他們舒展了身體，並有節奏的深呼吸。

長嘯能夠幫助增加維持生命所必需的能力，放鬆身體，使人保持好心情。對於陸遊來說，長嘯幫助他遠離疾病和藥物。當被問到長壽的秘訣時，陸遊說：「在讀了這麼多醫藥書，吃了這多多藥物後，我發現長嘯對於我來說是最有效的方式。「

蘇東坡：長跑，每天五千米

偉大的宋朝詩人蘇東坡(蘇軾)更喜歡長跑，他認為只有通過規律性地活動身體才能擁有健壯身體並且快速適應季節變化。

在他給朋友程政符的一封信中，蘇東坡談論了他每天跑五千米的鍛煉習慣。當他呼吸困難時他會慢速，當呼吸均勻是他會加速。蘇東坡會跑步跑到他熱的流汗，血液循環，四肢舒展。

我們可以看到當蘇東坡跑步時，他重視代表「能量」或「生命本質」的「氣」蘇東坡很喜歡氣功。

-一種深呼吸系統他在早上跑步，在晚上坐著沉思，在他身體中的氣流動。在他給朋友張安道的信中，蘇東坡說在沉思幾乎20天後，他感覺他的身體越上越強壯，還可以不休息的從一樓到五樓他相信通過這種方式鍛煉，他可以長生不老。

呼延贊：冷水澡鍛煉

古代學者如此喜歡鍛煉，軍事家也不例外在北宋有兩個直系大家族，其中之一就是呼家。根據歷史記載，來自直系呼延贊在下雪的冬天讓孩子們站在雪地里通過往身上到冷水訓練他們。

初唐時期在11月有個叫「潑冷水」的節日，一群幾乎裸著的健壯男人在大街上又唱又跳同時人群向他們潑冷水。這個向老天爺供奉的節日被認為對身體塑造有幫助。

在宋朝期間，呼延贊通過移除唱歌跳舞部分，保留潑冷水部分恢復了這個傳統，作為一種鍛煉人們身體的方式。

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