你可知俯卧撐的幾種變式？一起來看看吧！

1、簡易版俯卧撐，如果今天不在狀態，那就少加點負荷，簡易版俯卧撐更適合你。

2、籃球俯卧撐，一手放在籃球上面進行俯卧撐。左右手分別輪流放在籃球上訓練，次數必須一樣。NBA很多球員進行這樣的鍛煉。

3、瑜伽球俯卧撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因為球面不穩，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

4、遠手俯卧撐，腳部動作和基本俯卧撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因為兩手距離變寬，胸部負擔相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點是增加了肩膀的壓力。

5、心形俯卧撐，這是極端的近手俯卧撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

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