【乾貨】最見效的開髖體式，但是做不對相當於白做！

今天的練習難度為：★★★

想不想劈一字馬？

想不想解鎖更多姿勢？

來練開髖吧！

但是，一定要注意安全哦~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：瑜伽練習中關於開髖的問題

出鏡：登峰老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：19′04″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

但其實外面這一圈「肉」是由許許多多細小的肌肉組成，

02.這代表著當我們做兩腿向外打開的開髖體式（如青蛙式、雙角式）時，如果雙腿只是單純的依靠外力被動的打開，連接骨盆的肌肉就會將骨盆向兩側拉開，長時間這樣練習，會對骨盆造成勞損傷害。那麼正確的做法是什麼呢？

正確情況下，雙腿向外打開體式不僅要做被動拉伸，還要找到主動向內夾腿的力，這樣可以保護我們的骨盆在開髖時不會受到傷害。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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