瑜伽女人的逆生長秘方，就練這一套瑜伽了，簡單實用有效!【打卡12】

逆生長秘方 · 瑜伽體式串聯

【打卡12】

部分圖片來源：登峰老師

文字整編：瑜伽網

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

04

第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

你身邊一定有這樣的瑜伽人，你會發現隨著歲月的流逝，

她不僅沒有變滄桑，反而愈發青春。

沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。

瑜伽人的年齡也會增長，然而，她們衰老的速度卻比一般人要緩慢，這是為什麼？

▎

血液老化是人體衰老的根源，也是心腦血管疾病的根源。

▎

血液老化缺乏活力、變異粘連，血紅細胞很難流過人體組織器官的毛細血管和末端部位，造成微循環下降。

一方面

導致人體器官和組織細胞的氧氣和養份供應不足，

另一方面

又會導致體內和血液中廢物和毒素、雜質無法正常代謝 ，進而導致人體組織和器官種種衰老和病變現象的產生。

而瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，增強了細胞物質能量交換、人體毛細血管和微淋巴管中的血液微循環，器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能。

藉助瑜伽扭轉、彎曲、伸展等動作，漸漸打開韌帶與肌腱，伸張了血管，加強血管壁的彈性，促進血液微循環，滋養到身體各器官。

?

所以，想要逆生長

練習瑜伽一定不會錯

今天，瑜小編分享的這些體式，無論男女，都大有裨益喲~

 01丨坐角式 

▎體式功效：

? 拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉；

? 增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量；

? 促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康；

? 防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛；

? 控制和規律月經流量，刺激子宮，對女性很有益處。

▎你該這樣做：

▼

① 坐在地上，雙腿大大分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

② 吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。

注意：

動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形，儘力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。

02｜半魚王式

▎體式功效：

? 有助於脊柱的功能維持在最佳的健康狀態；

? 調整和加強脊神經，恢復腰背部肌肉的強度和柔韌性，緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損等；

? 控制和緩解便秘、消化不良等。

▎你該這樣做：

▼

① 坐在地上，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側。屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。

② 身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。

③ 左手臂向後繞過背部，雙手握在一起。頸部向左後方扭轉，緩緩深呼吸3次。換另一側身體練習。

03｜蝗蟲式

▎體式功效：

? 加強和鍛煉臀部、背部肌肉力量，拉伸腹部肌肉，使核心力量更將強健，讓身體曲線更加優美。

? 緩對於椎間盤突出有預防和緩解之用。

? 增強消化功能，緩解胃脹氣等胃部疾患，改善便秘和消化不良。

▎你該這樣做：

▼

① 俯卧在你的瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，手心向下，全身正面緊貼在瑜伽墊上，腳背著地，保持身體放鬆。

② 吸氣時，慢慢抬起你的雙臂和雙腿，手臂和雙腿保持伸直，手和腳都向後伸展，腰背部向後彎曲，如果你能把大腿抬離地面最好，如果不能的話，保持腿部挺直，只抬起小腿亦可。

③ 在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然後慢慢放鬆。

04｜下犬式

▎體式功效：

? 延伸全身，鍛煉身體中雙臂、雙腿、腰背部等部分的肌肉，使血液迴流至大腦，改善面部氣色。

? 最佳的美腿體式。

▎你該這樣做：

▼

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地，臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。

05｜頭倒立

▎體式功效：

? 堪稱「瑜伽體式之王」，明目、醒腦、消除負能量、排毒美容、防治子宮脫垂、纖腰美臀，最重要的是延緩衰老。

適合

初學者『倒立』

的兩種方式

靠牆倒立

▼

面朝牆倒立

▼

■

■

■

■

世間美有千萬種，若你沒有俏麗的五官，卻依然可以擁有獨樹一幟的氣質。

瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。

↓今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫小編，我們將第一時間刪除。

▼

 

點擊

閱讀原文

，

瑜伽界也要慶雙節

，超值驚喜等你哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: