藝人減肥食譜+運動法最全集合！這個假期動起來~

秋天是個天高馬肥的季節，馬也長肉，我也長肉...

 相信很多人盼著中秋長假的同時，就已經擔心節後猛長的肉肉了...

接下來介紹8位藝人的超成功減肥秘訣！快來看看吧~

1.雪莉

食譜：    

間歇式減肥

運動法：   

塑料袋運動

現在擁有著纖纖細腿的雪莉

當初因為結實的體格被稱為巨人baby

雪莉的減肥運動就是塑料袋運動。

在空的塑料袋裡充入空氣後紮緊，

然後雙手叉腰，像足球運動員練球一樣，

用大腿去頂著這個塑料袋氣球。

每次左右腿各50次左右。

食譜的話，就是餓肚子。

這是她在INS上學到的方法，餓兩天然後第一頓以冰淇淋代替，

雖然短期內能很快實現瘦身，但不是個健康的食譜。

2.IU

食譜：   

一整天：蘋果1個+紅薯2個（200g）+蛋白質飲料1杯

運動法： 

瑜伽+爬樓梯+俯卧撐  

一天喝三升水

 

IU的喝水減肥最近迅速走紅，

可以短期內起到較為顯著的減肥的效果。

從重要的日子前5天開始，每天喝3升水。

然後第六天當天就不喝水。

因為水有助於新陳代謝，能幫助我們排除體內廢物且抑制食慾

這樣就可以有立竿見影的效果了。

如果覺得喝什麼味道都沒有的水很困難的話

可以在裡面添加一些檸檬或者西柚，做成西柚水，

因為和西柚對體內廢物的排出非常有益。

3.Ailee

食譜： 

一整天：

蝦+雞胸肉+牛肉+蟹肉等

蛋白質100g+蔬菜汁2杯

運動法：

練習跳舞，唱歌

一天攝取500卡路里的

Ailee的減肥核心就是嚴格控制自己一天吃兩頓，攝取500卡路里。

通過這個辦法一個月減掉了10KG的重量，

大量的舞蹈和唱歌對於歌手來說可以消耗很多卡路里。

4.雪炫

食譜：

一整天：紅薯2個（200g）+雞胸肉100g+雞蛋2個

運動法：

每天兩個小時的訓練（健身+普拉提操+瑜伽等）

一天一餐

寫下每天的運動記錄

出道當時稍微有點肉肉的雪炫受到很多人的非議，

但是現在完全看不到當時的樣子。

為了實現瘦身的目標，她每天接受兩個小時的訓練，

為了讓自己能堅持不放棄每天努力運動，

她的訓練項目多種多樣，有健身，普拉提，瑜伽等。

肚子餓的時候，就吃點小番茄來止餓。

最為重要的就是每天吃多少，運動多久都會記錄下來，

如果不是有強大的毅力，真的很難堅持呢

5.朴信惠

食譜：

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶250ml

午餐：半碗飯+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少女白菜

運動法：

每周自行車訓練2-3次

現代舞

喝紅豆湯

朴信惠以童星出道，從小胖嘟嘟的臉就受到眾多喜愛。

長大之後的她通過辛苦減肥，變得更加漂亮了呢~

她的減肥秘訣就是通過喝紅豆湯來排出體內的廢棄物，同時可以起到去水腫的效果。

食譜以蔬菜為主，如果餓的話，就吃白菜和黃瓜緩解一下。

運動主要通過騎自行車和現代舞，既能夠增強體力，又能夠優化身體線條。

她成功在3周內減掉7kg，大家也可以嘗試哦~

6.美娜

食譜：

早餐：雞胸肉炒飯+蔬菜沙拉+水果1個

午餐：玄米飯+雞胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐：玄米飯+海帶湯

運動法：

健身運動+散步

皇帝減肥法

1天2瓶蘇打水

美娜的這套減肥法可以稱得上是「皇帝減肥法」啦~

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐~

她表示每天都保證一定的卡路里攝取量，也能夠成功減肥！

非常喜歡碳酸飲料的她為了減肥，換成了喝蘇打水...

在1天2瓶蘇打水這個習慣保持了一段時間之後，她終於斷絕了碳酸啦哈哈哈~

7.秀智

食譜：

早餐：紅薯1個（100g）+雞胸肉1塊（100g）+低脂牛奶1杯（250ml）

午餐：玄米飯100g+蔬菜沙拉

晚餐：紅薯2個（200g）

運動法：

普拉提+呼啦圈+企鵝運動

6點以後絕對禁食

秀智在剛出道時有點胖嘟嘟的，但是現在真的非常非常苗條！

她的減肥宗旨就是6點以後絕對禁食！

另外她曾在節目中提到過自己的企鵝運動法，

將手臂伸直向上抬舉，可以減掉手臂的脂肪，讓手臂線條變得更加優美~

8.姜素拉

食譜：

早餐：酸奶+水果1個

午餐：玄米飯半碗+蔬菜3種

晚餐：洋白菜+牛肉+紅薯

運動法：

儘可能的運動全身

通過芭蕾矯正體型

有氧運動&肌肉運動

三餐的時間嚴格規定

晚上6點以後禁食

姜素拉被評為減肥女神1位！

她在減掉20kg之後，無論是比例還是曲線都完美無缺！

她的秘訣就是三餐非常規律而且嚴格遵守用餐時間。

有趣的是，非常非常喜歡麵包的她

會制定一個麵包Day

每到這一天會只吃麵包，其他日子還是會遵守減肥的約定噠~

另外開始學習芭蕾之後，她的背部、頸部等部位都得以矯正，

身體的骨架和曲線也都得到了調整~

國慶連休也不要忘了運動哦~找一個適合自己的方法就開始吧~

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